Тренер взвешивает тренд тренировок TikTok-Viral 30.12.30

TikTok полон идей упражнений, от действительно сложных до действительно веселых (привет, тренировки с обручем). Конечно, не всегда разумно прислушиваться к советам по фитнесу из приложения для обмена видео. Но если вы наткнулись на тренд тренировок 12/3/30, вы можете надеть леггинсы, поставить телефон на беговую дорожку и попробовать.

Создано влиятельным человеком в области фитнеса Лорен Хиральдо , тренировка имеет более 63 миллионов просмотров на TikTok — число, доказывающее его фанфарность. Так что же такое тренировка 12/3/30? Правила просты: установите на беговой дорожке наклон 12 %, увеличьте скорость до 3 миль в час, а затем пройдите 30 минут.

др. унция чистая стоимость

На первый взгляд тренировка может показаться легкой, но к тому времени, когда полчаса истекут, вы гарантированно будете потными и воодушевленными. Когда вы просматриваете видео под хэштегом тренировки, вы найдете множество преданных последователей, которые клянутся результатами тренировки на беговой дорожке. Пользователи отмечают улучшение выносливости и мышечного тонуса, а также чувство выполненного долга за то, что они придерживаются своего нового режима.

Заинтригован? Читайте дальше, чтобы узнать, что тренер по фитнесу может сказать о вирусной тренировке 12/3/30 и о том, как она может помочь вашему режиму тренировок.

Польза от тренировок 03.12.30

В соответствии с Ванесса Лю , сертифицированный фитнес-тренер и диетолог, одна из причин, почему программа 12/3/30 так популярна, заключается в том, что она достаточно сложна, чтобы обеспечить заметные результаты, но не настолько сложна, чтобы отпугнуть людей, что делает ее отличным выбором для людей в все уровни физической подготовки. Уклон 12% довольно сложен, так что это определенно интенсивная тренировка, говорит Лю Bustle. Тем не менее, скорость 3 мили в час — это средняя скорость ходьбы для большинства людей, так что это вполне достижимая скорость.

голый перед

Процедура также достаточно управляема, поэтому вы с меньшей вероятностью разочаруетесь и сдадитесь, что у вас может возникнуть соблазн сделать с более сложными тренировками. Когда что-то просто сделать, вы, скорее всего, будете последовательны и будете продолжать это делать, говорит Лю. И это самый важный фактор, когда дело доходит до пробной новой тренировки. Чем дольше вы сможете придерживаться его, тем лучших результатов вы добьетесь.

Что касается преимуществ, то ходьба по наклонной поверхности — отличный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Лю говорит, что точно так же, как любой, кто ходил пешком или поднимался в гору, знает, что вы можете быстро запыхаться, тренировки на наклонной поверхности — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Когда вы добавляете фактор скорости, а также продолжительность тренировки, вы получаете солидную часть кардио во время тренировки. Крутой наклон также заставит ваше тело наклоняться вперед таким образом, чтобы работали ягодицы, что может объяснить, почему все, кто следует этой тенденции в TikTok, делают зеркальные селфи.

Если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, увеличить частоту сердечных сокращений и найти правильный баланс между простотой и сложностью, 12/3/30 может подойти вам. Придерживайтесь этого, и вы, вероятно, начнете замечать изменения в своем самочувствии через пару недель, — говорит Лю. И если вы чувствуете желание сделать селфи после нескольких недель походов по склону, сделайте это.