9 естественных способов заставить себя какать
Как бы я ни ненавидел кого-то, я бы не пожелал хронический запор на моих злейших врагов. Раньше я застревал в бесплодной стране, больше раз, чем мне хотелось бы признаться, и каждый раз это заставляло меня желать, чтобы меня не было. Хотя я нахожу без рецепта слабительные - одно из самых злых средств их можно купить в аптеке - они нарушают естественную способность вашей толстой кишки сокращаться и повышают вероятность заболевания почек - я прекрасно понимаю, почему люди бегут в ближайший круглосуточный магазин за смягчителем стула. Неспособность опорожнить кишечник отстой. Но много натуральные средства от запора работают очень хорошо, чтобы заставить вещи двигаться быстрее, чем вы можете сказать салат из чернослива.
«Запор возникает, когда опорожнение кишечника происходит реже, чем это обычно и удобно для вас», Доктор Никет Сонпал, доктор медицины , терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, адъюнкт-профессор колледжа Туро, сообщает Bustle по электронной почте. «Если отхождение стула становится все труднее, это также признак запора».
По словам доктора Сонпала, запор может быть вызван любыми причинами, такими как стресс, изменение потребления клетчатки или побочные эффекты лекарств, но есть ряд более серьезных потенциальных причин, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), непроходимость кишечника или полипы. «Поскольку серьезность основной проблемы часто трудно определить самостоятельно, важно, чтобы вы проконсультировались со своим терапевтом или гастроэнтерологом, когда вы испытываете длительные периоды запора, особенно в тех случаях, когда кровь появляется вместе со стулом».
Однако, если вы уже какое-то время боретесь с запором и у вас возникает странное ощущение, что что-то не так системно, обратитесь к врачу. Это может указывать на что-то более серьезное, и вы не хотите рисковать. Для тех из вас, кто время от времени сталкивается с запорами, счастливого какает.
Вот девять естественные способы заставить себя какать .
лучший увлажняющий крем для аккутана
1. Пейте воду.
Все мы знаем, что питьевая вода - это, пожалуй, самое важное, что мы можем сделать для нашего организма в целом, но она особенно важна как средство от запора.
«Постоянное обезвоживание может вызвать запор», - говорит доктор Сонпал. «Употребление большего количества воды поможет улучшить дефекацию и даст вашему телу жизненно важный импульс для хорошего здоровья, хорошей кожи и функциональной пищеварительной системы».
Возьмите за привычку сначала выпивать полный стакан объемом восемь унций утром, а в течение дня наполнять бутылку водой, и вы должны сразу же регулярно ходить к унитазу.
2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
Клетчатка, опять же, является краеугольным камнем здоровья кишечника.
«Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы», - говорит доктор Сонпал. «Научиться включать больше клетчатки в свой рацион может быть забавным, поскольку вы научитесь включать в свой рацион овощи и фрукты то, что вам нравится».
Здесь длинный список, так что вы обязательно найдете то, что вам действительно нравится есть. Свежие темно-зеленые овощи - всегда хороший вариант. Мы говорим о брокколи, капусте, шпинате и брюссельской капусте; Все они довольно быстро начинают свой путь через вашу пищеварительную систему. Я лично очень рад объявить об этом, потому что я чудак, который их любит, но инжир тоже отличный выбор. Они есть с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки , они питают ваше тело питательными веществами и мягко побуждают пищеварительную систему выполнять свою работу.
Если вы думаете, что вас стошнит, если вы съедите еще один салат, есть другие способы получить клетчатку. Доктор Сонпал предлагает употреблять в пищу попкорн, орехи, бобовые или семена для добавленной клетчатки.
3. Включите в свой рацион определенные масла.
Доказано, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают справляться с симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК), потому что они помогают вам регулярно ходить в ванную , по крайней мере, согласно одному исследованию 2015 года. Поищите натуральные добавки или ешьте холодноводную рыбу, грецкие орехи или лен.
Оливковое масло, которое наверняка есть у вас в шкафу, также стимулирует вашу пищеварительную систему . Другой вариант - касторовое масло, любимое всеми мамами. Исследователи не совсем понимают, почему это работает так хорошо как слабительное ,Научный журналпишет, но FDA признает это в целом безопасным. Лучшая часть? Работает довольно быстро.
4. Возьмите немного трав.
Травы - это просто овощи под другим названием, и они могут иметь уникальный эффект при запоре. Было обнаружено, что молотое льняное семя эффективно при избавление от запора в одном исследовании, проведенном в 2018 году с участием 53 человек с диабетом 2 типа, что укрепило его репутацию среди диетологов. Псиллиум и пажитник также связаны с движением вещей; псиллиум также является основным ингредиентом таких продуктов, как метамуцил, клетчатка. Диетологи рекомендуют добавлять эти травы в пищу, а не принимать их самостоятельно, как по вкусовым соображениям, так и для того, чтобы вы получили дополнительную пользу от еды.
5. Пейте мяту и зеленый чай.
Точно так же, как гидратация в целом помогает поддерживать регулярность, зеленый и мятный чай - отличный способ получить много воды, которая помогает при запорах. В катехины в зеленом чае широко считается, что оно благотворно влияет на пищеварительный тракт, а масло перечной мяты противовоспалительные эффекты у людей с СРК, что может помочь объяснить, почему мятный чай после обильной еды улучшает самочувствие. Зеленый чай особенно полезен, если вы не любитель регулярно пьющий кофе - сказала HuffPost диетолог Дженнифер Мэй.
6. Держитесь подальше от молочных продуктов.
Извините за то, что нарушил это вам, но эти три части вашей диеты могут способствовать возникновению запора из-за их воспалительного действия. В то время пробиотики, содержащиеся в йогурте положительно влияют на микробиом кишечника, что может помочь пищеварению, потреблению слишком много молочных продуктов может вызвать запор , особенно у людей с непереносимостью лактозы.
7. Не меняйте радикально свой режим приема кофе.
Кофе - одно из наиболее часто упоминаемых натуральных средств от запора. «Кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы, помогая опорожнению кишечника», - говорит доктор Сонпал. Если вы регулярно пьете кофе, то немного больше может помочь продвинуться вперед.
Если вы хотите вырезатьназадОднако, употребляя кофеин, вы можете обнаружить, что он отрицательно влияет на ваше пищеварение. «Я должен отметить, что кофе с кофеином более стимулирует кишечник, чем кофе без кофеина, но кофе без кофеина все еще оказывает влияние на кишечник, помогая облегчить запор», - говорит доктор Сонпал.
Учебник по контурному комплекту анастасии
8. Сделайте так, чтобы ваше тело двигалось
Позвольте мне рассказать вам небольшую историю. Я недавно путешествовал за границу, и моя 20-часовая поездка обратно в Нью-Йорк была жестокой. После того, как я привык к своему обычному распорядку дня, я понял, что не накакал.три дня. Я был призраком самого себя. Итак, я совершил чудо и в понедельник вечером после работы потащился в спортзал. Как только я вернулся домой, я был благословлен самым сладким облегчением BM, известным человечеству (не раз). Конец.
Когда наши тела спят, пищеварительная система тоже. Перемещение и получение учащение пульса способствует расслаблению мышц толстой кишки , что облегчает избавление вашего организма от отходов. Однако не забудьте дождаться, пока последний прием пищи не переварится, и пейте много воды до, во время и после того, как вы вспотеете.
9. Поп-приседания.
Все тебя знают должен сидеть на корточках каждый раз, когда вы делаете дамп . Хорошо, я шучу. Это не общеизвестно, но то, как наши тела расположены, когда мы находимся в туалете, действительно имеет значение, когда дело доходит до облегчения с наименьшим сопротивлением. Вот где что-то вроде Squatty Potty пригодится . Это маленький табурет у основания унитаза , и вы ставите на него ноги, когда занимаетесь своим делом, что позволяет вам приседать. Исследование 2019 года показало, что устройства для модификации осанки при дефекации - также известные как Squatty Potties - «положительно влияют на продолжительность BM, характер натуживания и полное опорожнение кишечника». Возьми, запор.
У запора нет шансов против этих натуральных средств. Тем не менее, если вы не почувствуете облегчения в течение дня или двух, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные проблемы. «Если ваш стул уменьшается и становится реже, чем три раза в неделю в течение длительного периода, попросите своего врача пройти осмотр, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, с которыми вам может потребоваться помощь с медицинской точки зрения», Доктор Сонпал говорит. В то же время ваше тело предназначено для кормления - иногда вам просто нужно оказать ему небольшую помощь.
Ссылки на исследования:
почему даарио переделали
Солтанян Н. и Джангхорбани М. (2018). Рандомизированное испытание эффектов льняного семени для лечения запоров, веса, гликемии и липидов у пациентов с запорами и диабетом 2 типа.Питание и обмен веществ,15, 36. DOI: 10.1186 / s12986-018-0273-z
Саджад Ахмад Вани, Прадьюман Кумар. Пажитник: обзор его нутрицевтических свойств и использования в различных пищевых продуктах. Журнал Саудовского общества сельскохозяйственных наук, том 17, выпуск 2, 2018 г., страницы 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.
Аламмар, Н., Ван, Л., Сабери, Б., Нанавати, Дж., Холтманн, Г., Шинохара, Р. Т., и Муллин, Г. Э. (2019). Влияние масла мяты перечной на синдром раздраженного кишечника: метаанализ объединенных клинических данных.BMC дополнительная и альтернативная медицина,19(1), 21. DOI: 10.1186 / s12906-018-2409-0
Кроули, Э. Т., Уильямс, Л. Т., Робертс, Т. К., Данстан, Р. Х., и Джонс, П. Д. (2013). Вызывает ли молоко запор? Проба с перекрестным питанием.Питательные вещества,5(1), 253–266. DOI: 10.3390 / nu5010253
Моди, Р. М., Хинтон, А., Пинхас, Д., Гроче, Р., Мейер, М., Баласубраманян, Г.,… Станич, П. П. (2019). Применение устройства для модификации дефекационной осанки: влияние на паттерны движения кишечника у здоровых субъектов.Журнал клинической гастроэнтерологии,53(3), 216–219. DOI: 10.1097 / MCG.0000000000001143
Лоренте-Себриан, С., Коста, А. Г. В., Навас-Карретеро, С., Забала, М., Лайглесиа, Л. М., Мартинес, Х. А., и Морено-Алиага, М. Дж. (2015). Обновленная информация о роли омега-3 жирных кислот в воспалительных и дегенеративных заболеваниях.Журнал физиологии и биохимии,71(2), 341–349. DOI: 10.1007 / s13105-015-0395-у
Муриана, Ф. Дж., Бермудес, Б., Пачеко, Ю. М., Лопес, С., и Абиа, Р. (2004). Переваривание и всасывание оливкового масла.Жиры и масла,55(1). DOI: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141
Ку, М. В., и Чо, К. Х. (2004). Фармакологическое действие зеленого чая на желудочно-кишечный тракт.Европейский журнал фармакологии,500(1-3), 177–185. DOI: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023
Эксперты:
Доктор Никет Сонпал, доктор медицины, адъюнкт-профессор колледжа Туро
Эта статья изначально была опубликована на1 апреля 2016 г.
