Как прием КБД влияет на ваши тренировки

Вы ищете что-то, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень, и ваш взгляд падает на масло CBD. CBD, также известный как каннабидиол, непсихоактивный компонент каннабиса, является вездесущим ингредиентом, который, как считается, обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Так в чем же дело с КБД и тренировками?

Доктор Софи Верно, доктор медицины , медицинский эксперт в рецептурной компании GoodRx, рассказывает Bustle, что связи CBD с облегчением боли и воспаления сделали его популярным среди любителей фитнеса. Однако это не обязательно меняет правила игры. К сожалению, прямых научных доказательств того, что использование CBD в качестве добавки для тренировок, — говорит она, хотя и отмечает, что медицинские эксперты считают его безопасным. Это не означает, что преимуществ нет, просто существующие исследования слишком неточны, чтобы дать окончательные рекомендации.

Вот руководство о том, что наука знает и чего не знает о том, как прием КБД может повлиять на вашу фитнес-игру — и почему это, вероятно, не повредит, но может не сделать утомительный бег на 5 миль более увлекательным.

КБР и тренировки

1. Это может помочь с восстановлением мышц

Вы можете выбрать из бесчисленного множества лосьонов и кремов на основе CBD, которые, как утверждается, облегчают мышечную боль, и это из-за противовоспалительного действия ингредиента. CBD может помочь мышцам расслабиться, говорит Верно. Это удобно, так как ваши мышцы напряжены после энергичных упражнений.

Согласно исследование, опубликованное в Границы физиологии в 2021 году Было показано, что КБД ускоряет восстановление после физических нагрузок благодаря своим нейропротекторным, обезболивающим, анксиолитическим, болеутоляющим и противовоспалительным свойствам. Когда вы тренируетесь, ваш мышцы участвуют в воспалительной реакции, чтобы восстановить повреждение что только что произошло (так вы становитесь сильнее). Таким образом, местное применение КБД призвано успокоить ситуацию, чтобы вашему телу было легче восстановиться.

Взгляд Верно? На самом деле для этих утверждений есть хорошая основа, но недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы о том, как это может действительно помочь.

2. Это может уменьшить стресс и беспокойство

Исследование, опубликованное вСпортивная медицинав 2020 году обнаружил, что когда дело доходит до КБР и спорта, многое еще предстоит понять. Верно говорит, что КБД может снизить стресс и беспокойство и заставить людей немного больше наслаждаться тренировками, и некоторые исследования показали, что это правда.

мой парень изменил мне, что мне делать

CBD может помочь вам прийти в правильное психическое состояние для тренировки. улучшение мотивации , и может помочь вам сосредоточиться на своем теле и быть более внимательным во время тренировки или практики, говорит она.

3. Это может улучшить сон

Поскольку CBD снимает стресс и беспокойство, он может предложить дополнительное преимущество: улучшение качества сна . И хороший сон имеет основополагающее значение не только для вашего спортивные результаты но ваше общее здоровье. Исследование профессиональных игроков в регби и CBD, опубликованное вМеждународный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузкахв 2020 году обнаружил, что 40% игроков, принимавших КБД, считают, что это помогло им лучше спать. . Другое исследование связало КБД как имеющий терапевтический потенциал при апноэ во сне, бессоннице и других проблемах со сном.

Вердикт

TL;DR? По-прежнему необходимо провести много исследований, чтобы полностью понять связь КБД с физическими упражнениями. Часть проблемы с CBD, по словам Верно, заключается в том, что его сложно изучать, потому что большая часть науки основана на субъективных воспоминаниях. Если кто-то думает, что его продукт CBD сделал его более расслабленным или уменьшил боль, это может быть эффект плацебо, а не сам CBD.

Существует также проблема шипованных продуктов. Даже если вы не олимпийский спортсмен, исследование, опубликованное вВиды спортав 2019 г. нерегулируемые продукты CBD с предупреждением могли быть добавлены ингредиенты, такие как ТГК . Это проблема, если вы делаете что-то, что требует большой концентрации и потенциальной травмы, например, поднятие тяжестей.

эротические фильмы на hulu

«Если вы решите использовать КБД в качестве добавки для тренировок, убедитесь, что вы понимаете потенциальные риски для здоровья и побочные эффекты, и поговорите с врачом об определении безопасной дозы», — говорит Вергно. Помните, что только несколько продуктов CBD были одобрены FD А пока, поэтому важно использовать продукты каннабиса от заслуживающих доверия брендов, которые публикуют результаты своих лабораторных испытаний, чтобы избежать рисков для здоровья. Будьте в безопасности и проведите расслабляющую тренировку.

Упомянутые исследования:

Бэбсон, К. (2017). Каннабис, каннабиноиды и сон: обзор литературы. Представитель Curr Psychiatry https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Серкьера, Э. (2020). Воспалительные эффекты упражнений высокой и умеренной интенсивности — систематический обзор. Физиол. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Долезал, Б. (2017). Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор. Достижения в профилактической медицине. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

онлайн-трансляция недели акул

Каспер, А. М., Спаркс, С. А., Хукс, М., Скир, М., Уэбб, Б., Ниа, Х., Мортон, Дж. П., и Клоуз, Г. Л. (2020). Высокая распространенность употребления каннабидиола среди мужчин-профессиональных игроков союза регби и лиги: поиск облегчения боли и ускоренного восстановления.Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Лахенмайер, Д. В., и Диль, П. (2019). Предупреждение о небрежном использовании каннабидиола профессиональными спортсменами и спортсменами-любителями.Виды спорта7:251. дои: 10.3390/спорт7120251

Маккартни Д., Бенсон М.Дж., Десброу Б.и другие.Каннабидиол и спортивные результаты: описательный обзор соответствующих доказательств и рекомендации для будущих исследований.Медицинский спорт - Открытый 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Рохас-Вальверде Д. (2021). Потенциальная роль каннабидиола в спортивном восстановлении: описательный обзор.Границы физиологии,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Шуберт, М., Хибберт, Дж., Армента, Р.; Уиллис, Э., Огл, В. (2021) «Употребление каннабиса и каннабидиола активными людьми: обзор времени и причин использования», Международный журнал физических упражнений: материалы конференции: Vol. 14: Вып. 1, статья 53.

Шеннон, С. (2019). Каннабидиол при тревоге и сне: серия больших случаев. Журнал Перманенте. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/