Жизнь

Как развлечься перед тренировкой

Отличная тренировка во многом зависит от вашего мышления. Если вы взволнованы и мотивированы попотеть, вы, вероятно, станете лучше и получите больше пользы после тренировки. Таким образом, накачать себя перед тренировкой поможет вам почувствовать себя более уверенно, гибко и энергично приступить к делу и начать добиваться реального прогресса.

преимущества секса во время менструации

Как сертифицированный тренер по здоровью , Я работаю с клиентами над поиском форм упражнений, которые заставляют их чувствовать себя счастливыми и полными энергии каждый день, так как результаты с большей вероятностью будут достигнуты, когда они будут казаться менее рутинными, а скорее приятными занятиями, которые мгновенно улучшат их день. Я видел, как моих клиентов привлекали бег, кардио-занятия, такие как вращение, работа с гирями и кикбоксинг, вероятно, из-за «группового» и позитивного аспекта таких занятий, йоги и пилатеса. Независимо от того, есть ли желание высокой или низкой интенсивности и является ли цель похуданием, силой, расслаблением или профилактикой здоровья,или все, что выше, каждый найдет что-то для себя. Вот одиннадцать способов накачать себя перед тренировкой, чтобы вы могли придерживаться их надолго и снова чувствовать себя великолепно и в хорошей форме каждый день.

1. Слушайте музыку

Включив плейлист, который соответствует атмосфере выбранной вами тренировки, вы почувствуете себя более уверенными в занятиях спортом. В соответствии с В нем Хулслендер, тренер по питанию в электронном письме для Bustle: «Исследования показывают, что прослушивание музыки со скоростью 140–160 ударов в минуту как до, так и во время тренировки может повысить продуктивность и интенсивность тренировки на 15 процентов».

2. Сменитесь перед выходом

Смена одежды прямо перед тем, как отправиться на занятия фитнесом, может быть отличным способом получить мгновенный заряд энергии и мотивацию, не позволяя при этом сидеть сложа руки, чувствовать усталость и отступать, советует тренер по бегу и персональный тренер Сьюзи Леммер в интервью Bustle. 'это заставит вас настроитьсясейчас жепора работать », - добавляет она.

3. Установите распорядок дня

По словам Леммера, если вы сможете установить постоянный распорядок дня, ваше тело будет более подготовлено к тренировкам, как если бы оно стало его естественной склонностью в этот момент дня. «Установите распорядок дня, а затем увеличивайте пульс», - добавляет она. Она также отмечает, что создание распорядка - «всегда самая сложная часть».

4. Не бойтесь поступить глупо.

Неважно, хотите ли вы, чтобы вся ваша тренировка была наполнена сумасшедшими, энергичными танцевальными движениями (например, занятия зумбой?) Или просто как способ мгновенно повысить энергию и волнение, чтобы выйти за дверь, но Леммер говорит: эту музыку, танцуй вокруг, как маньяк, и делай все, что тебе движет ». Выйти за пределы зоны комфорта или вести себя глупо (наедине или на публике!) Может зарядить вас энергией.

5. Имейте Омега-3.

По словам Хантера Печина, бренд-менеджера компании Воин здоровья , по электронной почте со мной, Омега-3 были показаны для увеличения притока крови к мышцам во время упражнений, что может помочь снять напряжение и позволить мышцам расслабиться и уменьшить воспаление. Это поможет вам оставаться более мотивированным к тренировкам и повысить выносливость. Богатые источники включают лосось, орехи, оливковое масло и семена чиа.

6. Используйте визуализацию

Я всегда рекомендую этот метод клиентам и даже семье и друзьям, когда они рассказывают мне о цели, которую надеются достичь. Закройте глаза и представьте, как вы будете себя чувствовать во время тренировки или после того, как закончите, может помочь мотивировать вас двигаться дальше. Закройте глаза, представьте себя крутым и здоровым и, возможно, даже побившим свой личный рекорд.

7. Проверьте свою последнюю статистику

По фитнес-модели Джен Джуэлл в интервью Bodybuilding.com, отслеживание вашего прогресса либо путем ведения журнала и записи статистики, либо с помощью фотографий прогресса может быть отличным способом поддерживать мотивацию при попытке достичь цели в фитнесе. Если вы увидите, насколько хорошо вы улучшаетесь, вы будете более склонны придерживаться этого!

кто играет падме амидала

8. Тренировка с приятелем

Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии и упомянутому в статье в журнале Shape Magazine, тренирующиеся с напарником было обнаружено, что деятельность нравится больше. Плюс исследование в Международный журнал стресс-менеджмента обнаружили, что люди, которые работали с партнерами, также меньше подвергались стрессу. Итак, возьмите друга и отправляйтесь в класс вместе!

9. Рассмотрите внешние награды

По данным Американского совета по физическим упражнениям, внутренние и внешние системы вознаграждения может быть более или менее доступным у разных людей. Если вы не чувствуете, что у вас есть внутренняя мотивация, возможно, добавление внешнего вознаграждения поможет вам накачать. Если это любимое лакомство, новая рубашка по окончании двухнедельной работы в спортзале или бокал красного вина, чтобы расслабиться в этот вечер,ты делаешь ты.

10. Говорите позитивные мантры о себе.

По словам Мишель Седерберг, MKin, BA Psych, в своем блоге, используя позитивный разговор с самим собой может помочь повысить мотивацию к упражнениям и может помочь вам выйти за дверь и подготовиться к действию. Скажите что-нибудь вроде: «Я понял. Я классный »или« Ты справишься. Продолжай двигаться, просто продолжай двигаться ». Все, что вас воспитывает, подойдет!

11. Ешьте свекольный сок раньше

Согласно исследованию Школы спорта и здравоохранения Университета Эксертера, эксперты считают, что свекольный сок может повысить выносливость и поможет зарядиться энергией для предстоящей отличной тренировки. Несколько порций свекольного сока перед тренировкой - это именно то, что вам нужно, чтобы сформировать мышление и знать, что ваша выносливость будет сильной.

Независимо от того, какое упражнение вы выберете, отличная тренировка определенно возможна, если вы взволнованы, полны энергии и готовы действовать. Повысьте настроение и уровень энергии перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы получить большую пользу для здоровья.

Изображения: Pixabay(12)