Как чувствовать себя комфортно в собственной коже

Взять на себя ответственность за свои мысли, особенно когда речь идет о чувствах к себе, может быть одним из самых сложных дел, когда вы не чувствуете себя уверенно. Иногда вы критикуете себя и стесняетесь других, когда не можете найти способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре вместо того, чтобы принимать себя таким, какой вы есть. Но зачем подвергать себя такому стрессу, когда ты уже идеален? Несмотря на то, что может быть трудно чувствовать себя красивой в собственной шкуре, есть способ преодолеть свои негативные мысли и научиться принимать себя таким, какой вы есть.

«Все сводится к самооценке - ощущению, что вы действительно ценны, независимо от того, как вы выглядите, или действуете, или думаете, или что другие думают о вас. Не чувствовать себя комфортно в собственной шкуре означает не принимать того, кем вы являетесь на самом деле, - видеть свои сильные и слабые стороны и учиться принимать их и работать над личным ростом по мере необходимости. Слишком многие из нас думают: «Если бы я просто выглядел лучше, был стройнее, добился большего успеха, тогда я бы чувствовал себя комфортно в своей собственной шкуре», но это совсем не об этом. Ничто из этого не поможет, пока вы не научитесь самооценке, - говорит клинический психолог, спикер и основатель коалиции AZ Postpartum Wellness Coalition. Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервью Bustle по электронной почте. Вместо того, чтобы забивать голову мыслями о вещах, которые вы хотели бы иметь, найдите красоту в том, что у вас уже есть - независимо от того, как вы выглядите, ваша карьера или личность. Хотите чувствовать себя комфортнее в своей коже? Вот 15 способов сделать это.

1. Перестаньте искать подтверждения у других людей

Вместо того, чтобы подтверждать свою ценность мнением других, найдите в себе самооценку, чтобы привыкнуть к тому, кто вы есть. Если кто-то перфекционист или угодник людям и живет для одобрения других (как все мы, по крайней мере, время от времени!), Эти факторы действительно могут помешать кому-то чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре и жить в соответствии с их собственные желания и потребности (а не чужие) », - говорит психотерапевт и утвердительный консультант ЛГБТ + Кристен Мартинес , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC в интервью Bustle по электронной почте.

2. Подделайте это, пока не сделаете это

Хотите верьте, хотите нет, но ни у кого нет ответов на все вопросы. Хотя я не говорю, что вы должны пытаться притвориться кем-то, кем вы не являетесь, заставляя себя чувствовать себя комфортно в своей коже, вы в конечном итоге можете почувствовать себя комфортно по-настоящему. Иногда может помочь `` притворяться '', пока вы не добьетесь этого '', в смысле создания уверенности, необходимой вам, чтобы просто выйти и взяться за новую цель, даже если вы еще не чувствуете себя комфортно . Иногда нам нужно подталкивать себя к этим неудобным ситуациям, чтобы мы могли обнаружить силу, которая у нас есть, и увидеть ее в действии. Но я не призываю вас притворяться. Это не сработает, и это то, над чем мы должны работать, чтобы преодолеть, - говорит Хибберт.

3. Повышайте самооценку

«Единственный верный способ почувствовать себя комфортно с тем, кто мы есть, - это работать над повышением самооценки, а это потребует гораздо больше усилий, чем« трюк »или« хитрость », - говорит Хибберт. Так как же повысить самооценку? «Работайте над повышением самооценки с помощью« Пирамиды самоуважения ». Я разработал эту модель, чтобы помочь своим клиентам (и себе) преодолеть эти чувства незащищенности, неуверенности в себе и дискомфорта. Это дает нам то, что мы можем активно ДЕЛАТЬ, чтобы почувствовать большую самооценку, и не фокусируется на ложных внешних решениях, например, попытках убедить себя, что вы любите себя, хотя на самом деле это не так, - пока что », - считает Хибберт.

4. Осознайте себя

Стать более осознанным обычно не бывает в одночасье, но даже малейшие детские шаги, чтобы быть более осознанными, могут позволить вам быть более уверенным. Первый шаг от «Пирамиды самоуважения» заключается в том, что) мы должны осознавать, кто мы есть на самом деле. Мы должны быть готовы видеть в себе хорошее, плохое, уродливое и исключительное. Найдите свои сильные и слабые стороны и перечислите их. Не судите. Вместо этого просто соберите информацию о том, кто вы и как вы живете в этом мире », - говорит Хибберт.

сообщение, которое выключает iphone

5. Примите свои слабости

Пока вы учитесь осознавать себя, постарайтесь принять все свои характеристики, даже свои «плохие». (Следующий шаг -) практиковать принятие себя. Сосредоточьтесь на принятии каждого качества, которое вы открыли в себе. Некоторым будет труднее всего принять свои слабости; для других принятие сильных сторон будет проблемой. По мере того, как вы работаете над принятием себя, одно качество и опыт за раз, вы начнете чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре, независимо от того, что мир говорит или делает », - говорит Хибберт.

6. Практикуйте любовь к себе

Перестань быть таким суровым к себе. Каждый может ошибаться. Вместо того, чтобы наказывать себя, отмахивайтесь и высмеивайте свои действия, когда можете. Чем проще вы относитесь к себе, тем лучше вы себя чувствуете. Наконец, практикуйте себялюбие. Будьте добры к себе. Делайте для себя приятные вещи. Проявляйте сочувствие, когда совершаете ошибку, и говорите себе: «Все в порядке». Позвольте другим любить вас, - говорит Хибберт.

7. Работа над текущими личными проблемами

Хотя никогда не бывает легко копаться в своей неуверенности, один из единственных способов почувствовать себя комфортно в своей коже - это исправить эти проблемные мысли и чувства. «Работайте над проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Спросите себя, что вам нужно сделать или изменить, чтобы стать человеком, который любит и уважает себя больше. Это может привести к пониманию того, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть », - говорит психотерапевт и автор книги. Ваш лучший возраст сейчас Роби Людвиг в интервью Bustle по электронной почте.

песня в стражах галактики 2 трейлер

8. Спросите мнение друзей

«(Вам) нужно сначала найти то, что уникально и привлекательно в (себе). И если (у вас) возникают трудности с этим, попросите друзей, которые любят и поддерживают (вас), высказать свое мнение и помочь им указать, что особенного в (вас) », - говорит Людвиг. Хорошие друзья любят тебя таким, какой ты есть. Не стесняйтесь спрашивать их мнение; это может помочь взглянуть на вещи в перспективе и даже может дать вам уверенный импульс.

9. Взгляните на свои мысли с точки зрения постороннего.

Представьте, что ваш друг говорил все негативное, что вы думаете о себе. Вы бы сказали им остановиться? Вы согласны с тем, что они говорят? Постарайтесь взглянуть на свои негативные мысли с точки зрения постороннего человека, чтобы не говорить о таких не очень хороших вещах в своей голове. Возможно, им придется спросить себя, что им нужно сделать и измениться, чтобы стать тем человеком, который может любить себя и чувствовать себя хорошо. Всегда лучше сесть за руль », - говорит Людвиг.

10. Не слушайте СМИ и устанавливайте свои собственные правила

Иногда нелегко чувствовать себя комфортно, когда вас постоянно окружают журналы и фильмы, в которых акцент делается на «идеальном человеческом теле». Вместо того, чтобы соответствовать этому образу, научитесь ценить свое тело, потому что вы прекрасны таким, какой вы есть. «Культура и средства массовой информации говорят нам, что мы« должны »выглядеть, действовать или чувствовать определенным образом, и если мы этого не сделаем (что мы неизменно делаем не все время!), Мы чувствуем себя застенчивыми, неуверенными в себе и неудобно с собой. Что еще хуже, если общество, культура и средства массовой информации даже не представляют или не приводят примеры таких людей, как мы, происходит стирание нашей идентичности - нашей «кожи», и мы не можем чувствовать себя комфортно, если не уверены что у нас даже есть место в обществе! » говорит Мартинес

11. Окружите себя позитивными людьми.

Хотя не все идеальны, окружение людей, которые вас унижают или постоянно настроены отрицательно, не улучшит вашу самооценку. Если кого-то окружают друзья, которым некомфортно в их собственной шкуре (особенно если они демонстрируют беспорядочное питание, стыд перед телом, негативные телесные разговоры или поведение, связанное с расстройством пищевого поведения), им может быть трудно добиться принятия себя во время слуха все эти негативные сообщения », - говорит Мартинес.

12. Перестаньте беспокоиться о том, что думают о вас другие люди.

«Когда мы придаем слишком большое значение тому, что думают другие, чем мы думаем, чувствуем и верим в себя, мы будем чувствовать себя более некомфортно с тем, кто мы есть. Работая над развитием самооценки и любви к себе, мы обнаружим, что можем не обращать внимания на мнение других », - говорит Хибберт. Вы тратите слишком много своей драгоценной энергии, подчеркивая, как на вас смотрят другие. Просто будьте собой, и нужные люди будут привлечены к вам по правильным причинам.

13. Найдите группу поддержки

Окружение себя близкими, которые ценят вас за то, что вы можете напомнить вам, что ваша личность и характеристики идеальны именно такими, какие они есть. «Ищите людей, которые похожи на вас или борются с похожими проблемами. Найдите группы поддержки или создайте свою! Понимание того, что вы не одиноки, дает огромную силу, - говорит Мартинес.

14. Занимайтесь культурной критикой

Критически относитесь к диалогу, который происходит в вашей голове, и анализируйте, почему это происходит. «Участвуйте в культурной критике того, что именно ваше неудобство с собой дает обществу: заставляет ли вас молчать / лишать голоса? Удерживает ли это вас потребителя в поисках идеального продукта, чтобы «исправить» себя? Отодвиньте занавес, чтобы увидеть, что общество может делать, говоря вам, что с вами не все в порядке, и живите радикально, говоря обществу, что с вами все в порядке », - говорит Мартинес.

15. Практикуйте благодарность

Иногда легко принять себя как должное, даже если мы этого не хотим. Постарайтесь вспомнить все прекрасные вещи, которые вы уже вложили в этот мир, и научитесь быть благодарными за то, что у вас уже есть. «Практикуйте благодарность за все, что вы можете - и делаете - вносить в мир: за все, что вы можете делать своим телом, своим разумом, своей личностью, своим духом и т. Д.», - говорит Мартинес.

как увидеть будущее

Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть вашу неуверенность, пока вы верны себе и любите все свои недостатки и сильные стороны, вы, надеюсь, сможете почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре раньше, чем позже.

Изображения: Pexels