7 причин, по которым менструальный цикл заставляет вас чувствовать себя эмоционально

Давайте кое-что проясним, прежде чем мы продолжим: в этом нет ничего плохого. становится эмоциональным или капризным, когда у вас менструация вот-вот появится, независимо от того, сколько раз общество говорило вам, что большие девочки не плачут (большое спасибо, Ферги). Это не обязательно означает, что у вас есть свобода действий, чтобы топтать все вокруг и быть жестоким по отношению ко всем, в стиле Регины Джордж, но просто помните, что вы не слабый человек только потому, что вдруг заплакали или расстроились. Это довольно типичные переживания, связанные с менструальным циклом .

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, 85 процентов менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС. на регулярной основе. Надеюсь, знание того, что вы в большинстве, дает вам некоторое утешение. Несколько из наиболее частые симптомы менструального цикла включают судороги, усталость , изменения аппетита и, что самое главное, перепады настроения. Я сомневаюсь, что это удивительно для любого, у кого когда-либо была менструация.

Но даже если мы привыкли к эмоциональным взлетам и падениям каждый месяц, мы можем не знать точно, что вызывает такие драматические изменения. Суета говорила с Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из Нью-Йорка , доцент клинического профиля OBGYN в Mt. Синая школа медицины и автор книги V для влагалища ,который говорит, что есть много разных вещей, которые могут «вызвать изменения в вашем эмоциональном самочувствии» прямо до и во время менструации. Это помогает узнать, что они собой представляют, потому что мы можем иметь больший контроль над некоторыми из них, чем вы думаете.

чувствовать себя лучше

Вот семь причины, по которым менструация вызывает у вас эмоции .

1. Ваши гормоны сильно колеблются

«Гормоны очень изменчивы в определенные периоды вашего цикла», - говорит доктор Двек. В частности, известно, что эстроген заставляет вас кататься на американских горках. Он медленно повышается непосредственно перед началом менструации, но затем внезапно падает, когда начинается кровотечение. Затем, когда менструация заканчивается, она снова увеличивается, достигая пика только через две недели. Доктор Двек также называет прогестерон как еще один гормон, влияющий на перепады настроения , поскольку он также значительно снижается всякий раз, когда у вас начинается менструальный цикл. Однако прямо перед менструацией, в дни предменструального синдрома, уровень прогестерона довольно высок, что может быть причиной уныния или безнадежности.

Я почти уверен, что даже робот не смог бы предотвратить перепады настроения, если бы ее так сильно дергали - и, как мы увидим ниже, эти изменения напрямую влияют на ваш уровень серотонина, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя эмоционально. .

2. Снижается уровень серотонина.

Как ни странно, гормональные изменения, которые вы испытываете, также влияют на работу химических веществ в вашем мозгу. «Нейротрансмиттеры в мозге, вероятно, имеют какое-то отношение к симптомам ПМС», - говорит доктор Двек. Исследования показывают, что серотонин падает с началом менструации , из-за всех гормональных колебаний. Низкое количество серотонина в мозге связано с депрессией, раздражительностью и сильной тягой к углеводам, что в двух словах является ПМС. В ее книге Муди суки ,психиатр доктор Джули Холланд объясняет:

Более низкий уровень эстрогена вызывает резкое падение уровня серотонина за несколько дней до менструации, что может быть основой многих симптомов ПМС. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство ... вы даже более физически чувствительны к боли, чем обычно, и более эмоционально чувствительны к критике. Вы менее устойчивы к стрессам и чувствуете себя печальнее, голоднее и более напуганными, плачущими и тревожными.

Вдобавок ко всему, поскольку уровни эстрогена и серотонина быстро падают, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) также начинает исчезать, когда наступает ваш период . Это два химических вещества, которые улучшают ваше настроение, придают бодрость вашей походке и уменьшают беспокойство. Без них у вас точно не получится рецепт спокойствия, крутизны и собранности на руках.

3. Вы более восприимчивы к боли - и испытываете ее больше.

Физическая боль никогда не бывает приятным занятием. Подумайте о ком-то, у кого сильная головная боль или резкая боль в животе. Вам доставляет удовольствие быть рядом с ними? Они улыбаются и готовы на все? Нет, конечно нет. Их, вероятно, легко раздражают ваши выходки, и они просто хотят, чтобы их оставили в покое. Вы справляетесь не только с судорогами до и во время менструации, но и гормонально, так как Доктор Холланд объясняет в Муди суки , 'ваша толерантность к боли находится на самом низком уровне во время ПМС. Не лучшее время, чтобы пойти к стоматологу или сделать восковую эпиляцию ». Это двойной удар.

Доктор Двек напоминает нам, что боль может «сделать людей раздражительными», поэтому не ругайте себя, если вы испытываете эмоциональные эмоции, когда тянетесь к Мидолу - никому не повезет, когда они испытывают дискомфорт. Наденьте электрическое одеяло и выпейте ромашковый чай, чтобы расслабиться после боли.

4. Вы не соблюдаете сбалансированную диету.

«Иногда привычки, которые возникают в период менструации, вызывают изменения настроения», - говорит доктор Двек Bustle. Хотя низкий уровень серотонина в вашем организме может подталкивать вас (или дергать, в зависимости от того, как вы хотите на это смотреть) в сторону макарон, хлеба и яблочного пирога, все эти продукты может заставить вас чувствовать себя более эмоционально нестабильным .

Доктор Двек говорит, что вы можете столкнуться с неприятным сбоем после употребления в пищу продуктов, содержащих сахар или соль, и это оставит ваше настроение в довольно плохой форме. Это особенно важно поддерживать уровень сахара в крови на одинаковом уровне Потому что, когда это колеблется, вы чувствуете себя неприятно как эмоционально, так и морально. Если у вас есть сладкое желание, на которое просто необходимо ответить, возьмите натуральные продукты, такие как финики и мед, или приготовить свои собственные десерты дома с использованием только лучших ингредиентов.

Кроме того, попробуйте держитесь подальше от всех упакованных продуктов в целом , так как они вызывают воспалительные реакции, которые ухудшают вашу тягу и настроение. Они могут усилить ваши судороги, а этого никому не нужно.

5. Вы не спите достаточно

Прекрасный сон приобретает совершенно новое значение, когда ваша матка сбрасывает слизистую оболочку. Семь из каждых 10 женщины во время менструации говорят, что им трудно выспаться непосредственно перед началом менструации. Еще раз вините в этом гормоны. Когда уровень гормонов меняется, ваше тело не может контролировать свою внутреннюю температуру так, как обычно, и это приводит к беспокойному или прерывистому сну.

Меньшее количество сна, конечно, может заставить вас более склонен к раздражительности и угрюмости . Если вы недостаточно спите, также более вероятно, что другие ваши симптомы ПМС, такие как судороги и вздутие живота, будут сохраняться дольше. Когда начинаются месячные, постарайтесь лечь спать раньше обычного, но знайте, что дело не только в том, сколько часов вы проводите под одеялом. Оставьте электронику у двери, отключите весь лишний свет и убедитесь, что вам удобно и уютно. Каждая мелочь важна для вас, чтобы вы могли полноценно отдохнуть.

6. Вы не занимаетесь спортом регулярно

Может показаться, что это не так, но менструация - хорошее время, чтобы усилить свой распорядок дня. Он борется со вздутием живота, помогает пищеварению и снижает интенсивность менструальных спазмов. Но что еще важнее, тренировки могут поднять вам настроение . «Физические упражнения улучшают самочувствие химическими веществами», - настаивает доктор Двек. Исследования показывают, что кровоток и учащение пульса снимает усталость и наполняет ваш мозг вызывающие счастье эндорфины, которые вам отчаянно нужны в это время месяца.

Выберите, какое занятие аэробикой вам больше всего подходит. Это могут быть силовые тренировки, плавание, йога или даже прогулка на закате. Во время кровотечения вам, вероятно, лучше всего подойдут более низкие ударные движения. Не думайте, что вам нужно доводить себя до предела, чтобы получить результаты. Помните, вы стремитесь к большей энергии и лучшему настроению, а не для установления мирового рекорда.

7. У вас недиагностированная ПМДР.

В некоторых редких случаях очень заметные перепады настроения указывают на нечто большее, чем просто симптомы ПМС. Если вы заметили, что перепады настроения выходят из-под контроля и влияют на отношения в вашей жизни, возможно, вам стоит поговорите со своим врачом о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР). ). До 10 процентов менструирующих женщин страдают этим расстройством, и его часто не диагностируют. По словам доктора Двека, «Это похоже на ПМС на стероидах, когда люди абсолютно ослаблены» из-за эмоционального резкого падения.

тайный язык дней рождения

Доктор Двек говорит Bustle, что ключ к пониманию того, что вы вступаете в Территория PMDD - это ваши эмоциональные взлеты и падения. влияют на отношения в вашей жизни. Это включает в себя любого, от вашего коллеги до вашего партнера. Как только вы заметите это, посетите своего акушера-гинеколога и посмотрите, не пора ли подумать о некоторых методах лечения ПМДР.

Нижняя линия

Почти всех нас взяли в дикая эмоциональная поездка во время этого периода и мы выжили, как бы это ни было бесконечно расстраивать. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать все причины перепадов настроения, вы, безусловно, можете сделать некоторые вещи, которые уменьшат страдания во время менструации. Постройте для себя здоровый и счастливый образ жизни и знайте, что делать приёмы от менструальной боли , так что, когда подойдет угрюмый хулиган из PMS, вы будете готовы к этому. Прежде всего, не забывайте быть добрым к себе.

Изображения: Unsplash; Гифи (7)