Как почувствовать себя лучше после панической атаки
Возможно, так же плохо, как паническая атака, - это долгий процесс попыток почувствовать себя лучше после панической атаки . Если у вас когда-либо был такой, то вы точно знаете, о чем я говорю. Страх может утихнуть. Может успокоиться тяжелое дыхание. И все же вы все еще чувствуете себя оболочкой человека, не представляя, что делать дальше.
Такова природа панических атак. Они страшные, и ониосушение. 'После паническая атака тело истощено , говорит Д-р Мишель Бартон в интервью Bustle. Некоторые называют это чувство «эмоциональным похмельем», что совершенно верно. После срабатывания всех цилиндров организм исчерпал свои самые необходимые ресурсы и израсходовал почти всю доступную вам энергию ».
По словам Бартона, некоторые люди сравнивают это чувство «похмелья» с гриппом или даже с настоящим похмельем. А другие говорят, что потом тоже чувствуют себя немного подавленными. В зависимости от тяжести приступа эти симптомы могут длиться несколько дней, что не очень хорошо, если вы действительно хотите почувствовать себя лучше.сейчас же. Так что давайте сделаем это вашим главным приоритетом, не так ли? Ниже приведены несколько советов по исправлению положения. чувствую себя лучше после панической атаки ДЫМ.
1. Пополните свое тело
Поскольку ваше тело только что пропустили через звонок, вы захотите восполнить его как можно большим количеством способов - вроде того, как вы бы поступили с настоящим похмельем. Как предлагает Бартон, вы должны отдыхать, пить много жидкости, восстанавливать уровень электролитов (вспомните Gatorade) и хорошо поесть. Покрытие всех этих баз Надеюсь, все исправит , и поможет вам почувствовать себя лучше раньше, чем позже.
кажутся ли светлячки реальными?
2. Сосредоточьте свое внимание на чем-то еще
После панической атаки ваши личные мысли и энергия могут сосредоточьтесь на своем беспокойстве и симптомах по словам Катарины Стар, доктора философии, на VeryWell.com. Так что валяться и обдумывать это - не всегда лучшая идея. Вместо этого вы захотите сосредоточить свое внимание на другом, например, на расслабляющей задаче или хобби. Занятие своим разумом отгонит негативные мысли и поможет сдержать панические чувства.
3. Думайте о позитивных мантрах
Да, панические атаки могут привести к физическому ухудшению самочувствия. Но они также могут иметь и психическое воздействие. Вы можете почувствовать ту депрессию, о которой я говорил, или чувство смущения (хотя вам не следует этого делать). Вы даже можете почувствовать сильный мозговой туман. Если это так, это может помочь думать позитивно . Как сказала Стар: «... попробуйте использовать позитивный разговор с самим собой и утверждения, чтобы улучшить свое настроение и обрести чувство контроля». Может помочь мысль о том, что «я контролирую свое беспокойство».
4. Попробуйте травяные добавки.
Одно дело - знать, что нужно расслабляться, а совсем другое - иметь возможность расслабиться. Так что, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться, вы можете попробовать такие травы, как кава, пассифлора или корень валерианы, чтобы помочь процессу. 'Эти трое - самые эффективные травы для снятия беспокойства », - отмечается в статье на CalmClinic.org. Только не забудьте сначала посоветоваться с врачом.
5. Общайтесь с любимым человеком
Не у всех случаются приступы паники, но вы все равно можете обратиться к друзьям и / или семье за моральной поддержкой. «Вам даже не нужно рассказывать другу или члену семьи, что у вас только что случился приступ паники», - сказала Стар. 'Вы можете найти это просто разговаривать с кем-то, кому доверяешь поможет вам почувствовать себя лучше, поскольку симптомы панической атаки уменьшатся ». Однозначно стоит попробовать.
6. Обратите внимание на то, что вас окружает
Поскольку панические атаки могут сделать мир нереальным, это действительно может помочь сосредоточиться на ощущениях вокруг вас. способ вернуться к реальности . Как ваша одежда ощущается на коже? Как вы чувствуете себя на полу? Какие звуки вы слышите поблизости? Мы надеемся, что уделение внимания этим чувствам избавит вас от этого причудливого сновидческого состояния и заставит вас снова почувствовать себя человеком.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Паническая атака действительно может повлиять на ваше дыхание, поэтому после приступа вы можете почувствовать головокружение или одышку. В таком случае глубокое дыхание действительно может пригодиться. «Как только вы заметите, что ваши симптомы уменьшаются, начать медленно и целенаправленно дышать , - предположила Звезда. Вдохните и задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Это поможет вашему телу вернуться в нормальное состояние.
8. Вздремнуть
Если вы чувствуете себя полностью истощенным - а вы, вероятно, почувствуете это, - не бойтесь прыгнуть в кровать и вздремнуть. Только не превращайте это в занятие на весь день, иначе вы почувствуете себя хуже. 'Установите будильник мобильного телефона на 30 минут или меньше, если вы не хочу просыпаться вялым , - отметила Дженнифер Сунг на WebMD.com. Этот короткий отдых должен быть именно тем, что вам нужно.
9. Отправьтесь на прогулку
Если о дремоте не может быть и речи, то хотя бы выйдите на улицу и прогуляйтесь. 'Ходьба обеспечивает зрительную стимуляцию и улучшает кровоток и воздушный поток , - отмечает CalmClinic.org. Если вы все еще ошеломлены всем этим, глоток свежего воздуха поможет вам вернуться к жизни.
10. Проведите пять минут в медитации.
Если ваш разум гоняется, то целенаправленно замедляйте работу с небольшим количеством медитации . Простые пять минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, должны помочь, особенно если вы все еще чувствуете себя неконтролируемым.
11. Будьте по-настоящему милы к себе.
Прежде всего, будь очень мил с собой после панической атаки. Эти вещи очень истощают и пугают,а такженеудобно, поэтому самое меньшее, что вы можете сделать, - это хорошо себя побаловать. Примите ванну, закусите калачиком, посмотрите любимый фильм - все, что поможет вам расслабиться и расслабиться.
И запомни, есть лекарства от панических атак . Если они будут возвращаться, не бойтесь просить о помощи.
Изображения: Pexels (12)
