9 видео о продвинутой йоге с Адриен, которые стоит попробовать

class='Kzu page-84957933'>

Фитнес

Благодаря силовым потокам йоги и экстра-извилистым позам.

AscentXmedia/E+/Getty Images ОтКэролайн Стебер, 29 октября 2021 г.

Как только вы освоитесь с основами йоги, вы, возможно, захотите подняться на ступеньку выше и попробовать более продвинутый класс. Как правило, это означает прохождение через обычные складки собак мордой вниз и вперед, прежде чем переходить к более сложным позам, которые требуют немного большей силы, гибкости и концентрации.

Один из лучших йогов, который отвезет тебя туда? Сертифицированный инструктор по йоге Адриен Мишлер , чей популярный канал на YouTube «Йога с Адриеной» — очень гостеприимное место для людей, которые только начинают заниматься спортом, а также для тех, кто хочет чего-то, что вытолкнет их из зоны комфорта. В последней категории более продвинутые видеоролики Yoga With Adriene определенно заставят вас потеть, когда вы сгибаете свое тело во всевозможных извилистых позах.

Конечно, Мишлер напоминает вам на каждом из своих занятий, что вы всегда должны находить то, что вам нравится, вместо того, чтобы заставлять себя принимать позу, которая не нравится вашему телу. Конечно, вы, вероятно,хотетьпопробовать освоить стойку на голове или ворона, но гораздо важнее не торопиться, наращивать силу и работать над собой.

Вступая в более сложные потоки, будьте осторожны с собой, даже если вы упадете. Имея это в виду, вот девять продвинутых занятий по йоге с Адриен, которые вы можете попробовать, если хотите добавить немного больше энергии в свою практику.

обнаженная на телешоу

45-минутная силовая йога

Если вы ищете вызов, попробуйте этот длинный поток виньясы. Мишлер начинает с глубокой растяжки вперед, а затем разогревается с помощью кошачьих коров и нисходящих собак. Затем вы перейдете к душераздирающим позам танцора, воинам и глубоким приседаниям богини, а также к кардио-упражнениям, таким как прыжки, все из которых заставят вас потеть, пока вы наращиваете силу в ногах, ягодицах и коре.

22-минутный сжигатель ядер

Хотя эта сессия короткая, эти позы — подумайте планка и вариации скручивания бабочки — заставят вас скручиваться и поворачиваться таким образом, чтобы укрепить пресс, чтобы все ваше тело чувствовало себя более стабильным. Это сложно, но полностью стоит того. (Кстати, Мишлер говорит, что эти позы отлично подходят для ягодиц, рук и плеч.)

как отправить текст с воздушными шарами

40-минутный курс укрепления

Вот динамичная практика, полная поз, предназначенных для того, чтобы раскрыть ваши бедра и плечи, задействовать ваш кор и привести в тонус ноги и руки. Вы будете выполнять позы, такие как приседания богини, скрученные выпады и позу вороны, чтобы действительно бросить вызов своей силе всего тела.

Часовая тренировка всего тела

Хотя это видео начинается с пышной шавасаны, чтобы зафиксировать ваше намерение, вскоре вы перейдете к более сложным позам, которые затрагивают все основные группы мышц. Вы будете делать классику, например, собаку вниз, а также многое другое. продвинутые позы как столешница с приподнятыми коленями, высокими планками и V-образными сиденьями. К концу у вас обязательно будет потное сияние.

30-минутная практика расширения прав и возможностей

Цель этого видео — помочь вам соединить разум/тело/сердце с помощью глубоких очищающих дыханий и движений. Вы приведете свои мышцы в тонус с помощью целого списка сочных движений — подумайте о половинном шпагате, расширенных боковых углах и наклонах вперед — прежде чем закончить позой вороны, чтобы действительно проверить свой баланс и силу верхней части тела.

55-минутный поток энергии Шакти

На этом огненном сеансе вы проведете час, сосредоточившись на выравнивании, действии и дыхании, пока Мишлер проведет вас через асаны, предназначенные для усиления вашей энергии или шакти. Подумайте о скрюченном мирном воине, позе скрученного стула и очень пикантной вариации позы балансирующей лодки.

50-минутная углубленная йога

Эта последовательность фокусируется на промежуточных и продвинутых позах, которые двигаются вместе с вашим дыханием в стиле виньяса. Ваш баланс и сила вступят в игру, когда вы держите стоящую фигуру четыре, воина III и скромного воина, но в конце концов вы почувствуете себя более открытым и гибким.

24-минутная практика позы ворона

Это видео предназначено для того, чтобы подготовить вас к летящей вороне, позе, которую вы захотите попробовать только после хорошей и долгой разминки. Мишлер начинает все с вращения лодыжки, счастливого ребенка и поворотов. Когда она переходит в ворону, она рекомендует сохранять чувство юмора, когда вы играете с позой, сначала поднимаясь на носки, а затем пытаясь сбалансировать колени на руках. Если вы опрокидываетесь или не можете этого сделать, просто смейтесь над этим.

50-минутный поток любви к себе

Нужно немного любви к себе? Тогда попробуйте это видео. Мишлер предлагает множество вариаций более сложных поз (от воина III до высоких выпадов и планки с постукиваниями по плечу), что делает эту практику отличной практикой для продвинутых йогов, а также для людей, которые уже в пути. Если в конце вы чувствуете растяжение и потливость, значит, вы все сделали правильно.