Что, если ваши стратегии преодоления тоже натолкнутся на стену пандемии?

Шесть месяцев назад выпечка буханки закваски в субботу днем ​​была верной ставкой, чтобы снять некоторые из депрессивных состояний пандемии. Теперь, когда прошел год пандемии и связанных с ней ограничений, идея просто накормить закваску вызывает больше стресса, чем вы когда-либо испытывали. Поскольку в обозримом будущем мы все еще будем находиться в состоянии пандемии, это помогает понять, почему ваш механизмы выживания на ранней стадии COVID больше не работают , и как найти новые.

«Мы терпим неоднозначные потери на многих уровнях», Лиз Келли LICSW , терапевт с терапевтической платформой Talkspace, рассказывает Bustle. 'Утрата привычного образа жизни, чувства безопасности, социальных связей, средств к существованию и надежд на будущее привести к чувству горя , и горе не следует конкретному шаблону или графику ».

Келли говорит, что изменение ваших эмоций во время пандемии является естественным, и что вашим навыкам выживания также необходимо адаптироваться. Анализ 63 исследований, опубликованных вPLOS Oneв декабре 2020 года выяснилось, что каждый третий взрослый сейчас испытываю тревогу и депрессию . Исследователи определили постпандемическое посттравматическое стрессовое расстройство, или посттравматическое стрессовое расстройство, как серьезную проблему для здоровья, согласно исследованию 2021 г.Молекулярная психиатрия.

Как узнать, не работают ли ваши стратегии выживания

По словам Келли, основным сигналом того, что ваша ежедневная привычка к занятиям йогой может измениться, является ваше эмоциональное здоровье. «В один прекрасный день мы можем чувствовать себя относительно хорошо, но на следующий день чувствовать себя полностью подавленным и неспособным справиться ,' она говорит. Могут проявиться самые разные эмоции, от разочарования до раздражительности, печали или скуки.

То, что раньше могло вам нравиться, теперь может показаться обязательством или вызывать негативные чувства. «То, что могло хорошо работать в начале COVID-19, например, еженедельные звонки в Zoom с друзьями или приготовление сложных рецептов, может показаться обременительным, поскольку наступила пандемическая усталость и выгорание», - говорит Келли.

Вы также можете совсем не чувствовать себя очень сильно. «Постоянное давление пандемии перенапрягает нашу реакцию на стресс и у многих наступила апатия, - говорит Келли. Это стена пандемии - точка полного эмоционального и физического истощения, ну, всего, после года попыток сохранить целостность. И это сигнализирует о том, что ваши стратегии выживания нуждаются в обновлении.

Что делать, если вам нужны новые способы справиться с тревогой, связанной с COVID

«Иногда нам нужно переоценить и скорректировать наши механизмы выживания, если они перестают быть эффективными», Неда Гулд Ph.D. , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Джонса Хопкинса, рассказывает Bustle. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к своему прежнему поведению, она рекомендует сбросить настройки.

Во-первых, признайте, что вы чувствуете, а не подавляйте их. «Дайте себе разрешение называть и чувствовать свои эмоции без осуждения», - говорит Келли. Это может стать первым шагом к поиску новых занятий и идей. Психотерапевт Д-р Лиза А. Хеншоу предлагает отпустить любые ожидания или разочарования, которые вы навлекали на себя. «Это то, для чего ни у кого нет идеального плана», - говорит она. .

«Может быть полезно подумать о цели, которую мы пытаемся достичь (например, уменьшить стресс, улучшить настроение), и определить небольшие шаги, которых мы можем достичь для достижения этой цели каждую неделю», - говорит Гулд. Попытка чего-то нового, например осознанности, может стимулировать потребность мозга в новинках , который отчаянно нужен в эти времена глубокого единства.

«Возможно, нам нужно творчески подходить к нашим стратегиям выживания», - говорит Гулд. Определите те моменты, которые вам нравятся. Может, вы и правда увлеклись вязанием крючком, но теперь не переносите шали; сейчас может быть хорошее время, чтобы исследовать вышивку или что-то еще, связанное с вашими руками. «Старайтесь не увлекаться тем, что популярно у друзей или в социальных сетях», - говорит Хеншоу. «Все разные; не заставляйте себя усваивать то, что не приносит вам удовольствия ».

Как устойчиво заниматься самообслуживанием при пандемии

По словам Хеншоу, также может помочь сосредоточение внимания на повседневных действиях, а не на долгосрочных целях. «Если мы сможем поработать, чтобы вернуть наши мысли, осознание и действия в настоящий момент, тогда мы сможем найти способы расширить свои возможности», - говорит она. Планируйте дела каждый день, давая себе твердую основу. Хеншоу советует: «Выберите намерения и задачи на свой день, которые достижимы и которые помогут вам почувствовать удовлетворение, - например, убрать в ванной или приготовить обед, а не разогревать остатки еды». Маленькие победы сейчас очень важны.

И постарайтесь не винить себя. «Признайте, что ваши трудности с преодолением пандемии - это не ваша вина», - говорит Келли. «Сейчас тяжелые времена не из-за того, что вы недостаточно стараетесь». Она и Гулд рекомендуют обратиться к профессионалу, если вы не чувствуете, что можете найти новые способы справиться с ситуацией, или если вам сложно управлять своей повседневной жизнью. «Это нормально - просить о помощи в эти трудные времена», - говорит Гулд.

Эксперты:

Д-р Лиза А. Хеншоу Ph.D. LSCW

Неда Гоулд доктор философии

Лиз Келли LICSW

Процитированные исследования:

Садикович, С., Брановачки, Б., Оляча, М., Митрович, Д., Пайич, Д., и Смедеревац, С. (2020). Ежедневный мониторинг эмоциональной реакции на пандемию коронавируса в Сербии: подход гражданской науки.Границы психологии,одиннадцать, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Ван, Ю., Кала, М. П., и Джафар, Т. Х. (2020). Факторы, связанные с психологическим стрессом во время пандемии коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19) среди преимущественно населения в целом: систематический обзор и метаанализ.PloS один,пятнадцать(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

как быстро подготовиться утром

Юань К., Гонг Ю.М., Лю Л.и другие.(2021) Распространенность посттравматического стрессового расстройства после пандемий инфекционных заболеваний в XXI веке, включая COVID-19: метаанализ и систематический обзор.Мол Психиатрия.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x