Уникальные преимущества йоги против. пилатес

Оба используют коврик. Оба делают упор на растяжку. Оба включают глубокое дыхание. Так как же выбрать между йогой и пилатесом? На первый взгляд, эти две практики могут показаться почти идентичными, но инструкторы говорят, что они явно разные и что каждая имеет свой уникальный набор преимуществ.

Самая большая разница, конечно же, заключается в истории каждого вида фитнеса. Йога началась в Индии 5000 лет назад в качестве практики личного развития, - говорит сертифицированный инструктор по йоге. Нира Шах, LMHC , в то время как пилатес был создан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом как форма физиотерапии, которая лечила боли и травмы. Есть также духовный элемент, который отличает йогу. «Йога имеет сильные философские корни, которые отражены в древних текстах, но не всегда в самих занятиях йогой», - говорит Шах. Эта практика известна тем, что продвигает целостный образ жизни на ковре и вне его , а пилатес больше ориентирован на мобилизацию тела.

Несмотря на его духовную основу, во многие западные классы йоги были добавлены модификации для решения задач по упражнениям и фитнесу (например, скульптура йоги и горячая йога). И вот здесь грань между йогой и пилатесом начинает стираться. По словам Шах, и пилатес, и йога имеют множество вариаций и могут напоминать друг друга. Оба включают контролируемое дыхание и могут включать больше кардио-фокусировки. Прочтите, чтобы узнать о различиях между йогой и пилатесом, которые помогут вам решить, как попотеть.

Йога против. пилатес

FreshSplash / E + / Getty Images

По своей сути, Шах говорит, что йога предназначена для выравнивания разума, тела и духа, используя физические позы и контролируемое сознательное дыхание. Как правило, занятие йогой начинается с того, что вы сосредотачиваетесь на коврике перед тем, как перейти к серии поз или асан. Цель состоит в том, чтобы ваше дыхание соответствовало вашему движению. Основные позы включают поза собаки и ребенка вниз , через который вы будете сгибаться и извиваться, прежде чем закончить медитацией в шавасане. (Это когда вы ложитесь на спину и слушаете успокаивающую музыку.)

По словам инструктора по пилатесу, занятия пилатесом также будут сосредоточены на определенных движениях и контролируемом дыхании, обычно с целью укрепления и выравнивания тела и повышения гибкости. Элоиза Скиннер. «В то время как и пилатес, и йога побуждают вас сосредоточиться на ощущениях вашего тела, чтобы оставаться в настоящем моменте, в пилатесе больше внимания уделяется выравниванию позвоночника и таза, а также основных групп мышц, таких как ягодицы и кора», - говорит Скиннер. . И иногда в него входит оборудование, которого вы не найдете на занятиях йогой. Классы, как правило, включают упражнения на ковриках, а также на растяжку, но также можно использовать оборудование для пилатеса, такое как кровать-реформатор или другой реквизит, - говорит она Bustle.

Еще одно отличие, по мнению Ванесса Джонсон, NCPT , мастер-тренер для Клуб пилатеса , состоит в том, что тренировка пилатеса держит вас в постоянном движении, в то время как в некоторых вариациях йоги вы некоторое время удерживаете позу. Она объясняет, что в пилатесе большое внимание уделяется развитию силы и стабильности в корпусе и позвоночнике, поэтому вы будете выполнять много упражнений с учетом этого, независимо от того, делаете ли вы это на реформаторе или на коврике. Некоторые из популярных упражнений пилатеса включают в себя пловцов, русалок, мосты, повороты и боковые изгибы, которые могут очень походить на позы йоги.

Преимущества йоги

Когда вы пойдете на занятие йогой или посмотрите видео о йоге, вы можете ожидать, что к концу вы почувствуете себя немного менее напряженным. Мысленно йога может вызвать состояние спокойствие и внимательность благодаря постоянному возвращению к дыханию и его ощущениям, - говорит Шах. [Это может даже] помочь уменьшить симптомы депрессии , беспокойство и стресс, особенно если вы постоянно занимаетесь практикой.

Хотя йога может быть медленной и нежной, она всегда будет хорошей тренировкой. «Физическая практика йоги может обеспечить растяжку, нарастить мышцы и повысить гибкость», - говорит Шах. С точки зрения фитнеса, йога может иметь как сильную, так и низкую нагрузку, в зависимости от стиля и темпа занятия.

песня в трейлере логана

«То, что вы получаете от йоги, действительно зависит от ваших целей, а также от того, какой тип йоги вы пробуете», - говорит. Келли Клифтон Тернер, инструктор по йоге и директор по обучению YogaSix . «Если вы хотите обрести силу и гибкость, попробуйте нагретую виньясу, студию силовой йоги или другой стиль, например Аштанга», - говорит она Bustle. Если вы хотите растянуться, расслабиться или провести день активного восстановления, изучите восстанавливающую йогу, инь или даже занятия с медленным течением. Затем есть классы скульптуры йоги, которые добавляют в ваш процесс тренировки с отягощениями, а иногда даже тяжелую атлетику.

Польза пилатеса

Пилатес не обязательно является духовной практикой, но он определенно полезен для психического здоровья. На ментальном уровне акцент на связи разума и тела создает лучшее ощущение осведомленность и контроль - говорит Скиннер. Физически вы также можете ожидать серьезных улучшений в прессе и других группах мышц. По словам Шах, упражнения пилатеса нацелены на определенные группы мышц и повторяются, пока ваше дыхание контролируется, чтобы поддерживать выносливость во время повторений.

После пары занятий вы можете ожидать, что почувствуете себя сильнее, выровненнее и гибче. Помните, что пилатес был разработан с учетом физиотерапии, поэтому он призван помочь вашему телу двигаться наиболее эффективно, - говорит Джонсон. Это также отличный способ для тех, у кого есть травма или проблемы с суставами, чтобы тренироваться, не создавая дополнительной нагрузки на свое тело.

Общий консенсус? И йога, и пилатес предлагают мягкий способ тренировки мышц, сосредоточения внимания на дыхании и увеличения силы - с помощью не более чем коврика.

Ссылки на исследования:

де Манинкор М., Бенсуссан А., Смит К.А., Барр К., Швейкль М., Донохо Л.Л., Буршье С., Фейи П. Индивидуализированная йога для уменьшения депрессии и тревожности и улучшения самочувствия: рандомизированное контролируемое испытание. Подавить тревогу. 2016 сентябрь; 33 (9): 816-28. DOI: 10.1002 / da.22502. Epub 2016 31 марта. PMID: 27030303.

Флеминг К.М., Херринг М.П. Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний. Дополнение Ther Med. 2018 Апрель; 37: 80-95. DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 февраля. PMID: 29609943.

Гот, Н. П., Хан, И., Хейс, Дж., Эрленбах, Э., и Дамуазо, Дж. С. (2019). Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы.Пластичность мозга (Амстердам, Нидерланды),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Физические и психологические преимущества упражнений пилатеса один раз в неделю для молодых сидячих женщин: 10-недельное лонгитюдное исследование. Physiol Behav. 2016 1 сентября; 163: 211-218. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 мая. PMID: 27195456.

Источники:

Нира Шах, LMHC , лицензированный консультант по психическому здоровью и сертифицированный инструктор по йоге

Элоиза Скиннер , квалифицированный инструктор по пилатесу

Келли Клифтон Тернер, ERYT 500 инструктор по йоге

Ванесса Джонсон, NCPT , Инструктор по пилатесу