Оздоровительный

Удивительное влияние мелатонина на тренировку на следующий день

Получить хороший ночной сон может быть труднее в разгар пандемического стресса и стремительного роста количества экранов. Неудивительно, что люди обращаются к снотворным, чтобы поймать некоторые ZZZ - данные Nielsen показывают, что Продажи добавок мелатонина выросли более чем на 40% в 2020 году . Но может ли весь этот сон повлиять на вашу активность в бодрствовании? Вот что говорят эксперты о том, как мелатонин влияет на вашу тренировку на следующий день.

Оказалось, что мелатонин может принести пользу вашим занятиям спортом по-разному. 'Мелатонин является компонентом хорошей общей гигиены сна и хороший сон может улучшить физическую работоспособность на следующий день, - говорит Д-р Брендон Росс , врач спортивной медицины Чикагского университета. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается после интенсивных упражнений. «Это важное время для заживления тканей, будь то травмы или микротравмы во время тренировки», - объясняет он. 'Это может вам помочь наращивать новые мышцы, выносливость и адаптироваться к упражнениям это поможет вам преуспеть в ваших тренировках ».

По сути, хороший сон - это первый шаг к успешному поту. Доктор Джон Айви , физиолог из Техасского университета в Остине. Исследования показывают, что помимо оздоровления мышц и повышения производительности сон может улучшить вашу точность и время реакции - что означает, что вы будете лучше выполнять упражнения, требующие этих навыков, например, упражнения на ловкость и бокс. Сон действительно является основой успешного дня: исследования говорят, что отдых от семи до девяти часов может помочь вашему мозгу и телу функционировать наилучшим образом . И это влияет на вашу производительность в тренажерном зале и вне его.

Выбор мелатонина по сравнению с любыми другими снотворными действительно влияет на то, как ваше тело чувствует себя на следующий день. Поскольку это естественный гормон, вы, вероятно, не испытаете утренней вялости Если вы примете правильную дозу перед сном, говорит Айви, вы почувствуете себя бодрее для тренировки. Ваш мозг естественным образом производит мелатонин Он объясняет, что помогает регулировать сон и циркадный ритм вашего тела - а это не то, что могут сказать многие другие продукты, улучшающие сон. Средства для сна, такие как NyQuil или Бенадрил содержат дополнительные ингредиенты, такие как назальные противозастойные средства и могут на следующий день ты почувствуешь себя слабым - говорит Росс.

Shutterstock

Как мелатонин может повлиять на вашу тренировку? (Да, это еще не все.) «Добавка может поддерживать психическое здоровье», - говорит Росс. Это подтверждается наукой: согласно исследованиям, качество сон может повысить ясность ума, концентрацию и продуктивность , все это может помочь вам продолжить тренировку и чувствовать себя хорошо во время тренировки.

Кроме того, изменения, которые испытывает ваше тело в результате тренировок, происходят не во время пота, а во время сна. По сути, когда вы тренируетесь, вы настраиваете свое тело на трансформацию в зависимости от ваших целей и деятельности по выбору (например, укрепление бицепсов с помощью тяжелой атлетики или повышение скорости с помощью упражнений на спринт). И мелатонин помогает добиться этих изменений. «Вы настраиваете себя на адаптацию [вашего тела] после тренировки. в процессе восстановления , а восстановление происходит чаще всего во время сна, - говорит Айви.

Вы также становитесь сильнее, когда дремлет из-за гормона роста вашего тела. Этот естественный белок - вот что помогает тебе расти в детстве , а также он резко увеличивается после тренировки чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. Мелатонин действительно может повысить уровень гормона роста 'Пока вы спите, это поможет вам оправиться от всех этих домашних тренировок и стать сильнее', - говорит Айви.

Гарри Стайлз новая девушка

Если вы хотите попробовать мелатонин на себе, Росс рекомендует начинать «медленно и медленно» с добавки от 1 до 3 миллиграммов и при необходимости увеличивать дозу до 5 или 10 миллиграммов. Тем не менее, он советует также соблюдать хорошую гигиену сна для качественных ZZZ и не полагаться исключительно на мелатонин. «Не проводите время перед сном перед сном и не кладите в спальню рабочие материалы, - говорит Росс Bustle. «Это очень важно для умственной и физической работоспособности».

Ссылки на исследования:

Олд, Ф. (2017). Доказательства эффективности мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых. Обзоры медицины сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/

Элленбоген Дж. (2005). Познавательные преимущества сна и их потеря из-за недосыпания. Неврология. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

Уотсон, А. (2017). Сон и спортивные результаты. Текущие отчеты по спортивной медицине. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx

Уорли, С. (2018). Чрезвычайная важность сна. Аптека и терапия. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

Эксперты:

Доктор Джон Айви, доктор философии , физиолог из Техасского университета в Остине.