Как перестать искать одобрения со стороны окружающих

Пытаетесь ли вы набрать сотни лайков в Instagram или надеетесь связаться с кем-то в Tinder, иногда может казаться, что наше счастье зависит от других людей в современном обществе. Но есть способы перестать искать одобрения других . Главное - начать с обращения к собственному мыслительному процессу. Вместо того, чтобы искать одобрения со стороны внешних влияний, постарайтесь обрести истинное счастье, развивая более стабильные отношения внутри себя.

«Утомительно пытаться быть всем для всех. Но, что более важно, это неустойчиво. В конце концов психика просто рушится сама по себе, как воронка из ила, под давлением попыток понять, кем другие люди хотят, чтобы вы были. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны уважать правду о себе. Но слишком часто найти эту истину чрезвычайно сложно, - говорит лицензированный семейный и семейный терапевт. Д-р Пол Хокемейер J.D., PhD в интервью Bustle по электронной почте.

Чувствовать уверенность без чьего-либо одобрения означает в первую очередь любить себя и осознавать собственную значимость. Президент и генеральный директор 4A’sNancy Hill сказал в телефонном интервью Bustle: «Вы не можете отдать то, чего у вас еще нет. Сначала ты должен полюбить себя ».

1. Осознавайте свои действия

«Первый шаг к тому, чтобы перестать искать одобрения других, - это осознать (что) мы застряли в сомнениях, неуверенности или неуверенности. Мы должны признать, что наши действия (стремление к одобрению) проистекают из эмоций и убеждений, которые возникают внутри нас '', - говорит эрготерапевт и тренер по благополучию Шира Гура в интервью Bustle по электронной почте. Как только вы поймете, как часто вы ищете одобрения от других, вы можете начать работать над собой изнутри.

2. Развивайте чувство собственного достоинства

Иногда вы можете стать злейшим врагом самому себе, имея негативные мысли о себе. Но их отмена - ключ к осознанию собственной ценности.

«Самоуважение - это осознание того, что вы любимы, ценны и достойны просто потому, что вы есть, а не из-за того, что вы думаете, говорите, делаете или что другие думают о вас. Мы склонны искать одобрения у других, когда наше чувство собственного достоинства низко, когда мы считаем, что должны «действовать», чтобы быть достойными внимания и любви. Я призываю клиентов работать над моей «Пирамидой самооценки» (из моих книг 8 ключей к психическому здоровью с помощью упражнений а также Кто я без тебя? ), который начинается с самосознания », - говорит клинический психолог, спикер и основатель AZ Postpartum Wellness Coalition. Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервью Bustle по электронной почте.

3. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть

Не беспокойтесь о том, что думают другие люди, вместо этого сосредоточьтесь исключительно на том, что делает вас счастливым. «Может быть сложно принять все части себя, но именно здесь начинается уверенность в себе. Когда мы принимаем то, кем мы являемся, мы обнаруживаем, что нам больше не нужно одобрение или вклад других, потому что мы знаем правду о себе '', - говорит Хибберт.

4. Проверьте правильность своих убеждений.

Хотя нет ничего плохого в сотрудничестве с другими людьми, вы не хотите, чтобы вас уговаривали, потому что вы, возможно, еще не верите в свой голос. Проверяя точность своих убеждений, вы поймете, что ваша история нестабильна, и, следовательно, сможете рассмотреть другие точки зрения, такие как: «Я могу считать, что я достаточно хорош» или «Я могу считать, что я равен все остальные », или« Я могу считать, что единственный человек, который действительно может дать мне уверенность, - это я сам », - говорит Гура.

фильм ужасов маленький мальчик одержимый

5. Практикуйте любовь к себе

Не забывайте относиться к себе так же, как к друзьям. Это включает в себя добрые дела для себя, заботу о себе и позволяя другим любить вас, а также проявлять сострадание к себе. По мере того, как мы укрепляем свою самооценку, потребность в одобрении резко уменьшится, - говорит Хибберт.

6. Постарайтесь понять, почему вы ищете одобрения

Понимание того, почему вы постоянно ищете одобрения со стороны других, может упростить полное устранение такого поведения. «Прежде чем обращаться к другим за одобрением, остановитесь и спросите себя:« Что я думаю об этом? » Тогда «Почему я не доверяю своему собственному мнению в этом вопросе?» - говорит Хибберт. Возможно, вы обнаружите, что ищете одобрения, потому что не уверены, или, возможно, чувствуете уверенность, но ищете одобрения, потому что хотите, чтобы кто-то другой вас любил или принимал. Понимание мотива, стоящего за вашей потребностью в одобрении, - важный шаг в его преодолении ».

7. Записывайте свои мысли

Хотя письмо уже считается терапевтическим, оно также может помочь вам разобраться в ваших внутренних проблемах. «Каждый день записывайте в дневник целую страницу своих мыслей. В конце недели просмотрите дневник и обведите в кружок последовательные мысли и чувства. Затем в пятницу составьте список тех трансцендентных мыслей, которые у вас были на протяжении недели, и выделите слова в своем дневнике », - говорит Хокемейер.

8. Доверяйте себе

Не позволяйте никому говорить вам, что ваш выбор недостаточно хорош. «Держитесь за свою правду и позвольте ей проникнуть в вашу психику. Когда вы обнаружите, что осуждаете это, обозначьте это суждение как побеждающие мысли и оттолкните их », - говорит Хокемейер.

9. Постарайтесь думать как миллениал

«Поколение миллениалов с меньшей вероятностью сделает это, потому что им, как правило, более комфортно с собой». - говорит Хилл. «Вероятно, это из-за того, что их воспитывали все, кого« награждали »просто за участие. Считается, что у них достаточно уверенности в том, что они хотят предложить ». Хотя это может показаться глупым, по сути, вы просто хотите обрести достаточно уверенности в себе, чтобы автоматически поверить в решения, которые вы принимаете.

10. Перестаньте сравнивать себя с другими

То, что вы не идете по тому же пути, что и другие люди, не означает, что это неправильный путь. «Осознайте, что вы уникальное существо с уникальной целью и путем в этом мире, любое сравнение или потребность в одобрении другого человека - это яблоки против апельсинов. И, если вы испытываете искушение сравнивать, чтобы побудить вас стать лучше, просто не забывайте относиться к этим сравнениям с недоверием; вы можете сравнивать свое настоящее тело с фотографией, вашу органическую жизнь с сфабрикованным изображением в Instagram, или вашими образцами для подражания могут быть звезды реалити-шоу, которым платят много денег за запоминание и чтение сценариев '', - говорит тренер по целостному оздоровлению Пакс Тандон в интервью Bustle по электронной почте.

11. Продолжайте практиковать

Практика ведет к совершенству, верно? Помните, что этот новый мыслительный процесс не изменится в мгновение ока. «Не ждите, что вы изменитесь за ночь. Будьте добры и нежны к себе в этом процессе. В кратчайшие сроки вы начнете испытывать чувство благополучия. Это чувство благополучия перерастет в общее чувство счастья, что вы в безопасности, довольны тем, кто вы есть, а не тем, кем, по вашему мнению, другие хотят вас видеть », - говорит Хокемейер.

12. Сделайте перерыв в социальных сетях

Иногда вам просто нужно отдохнуть от чрезмерной стимуляции со стороны социальных сетей. Постарайтесь сосредоточиться на других вещах (например, составлении резюме или чтении новой книги), чтобы помочь своему разуму расслабиться. «В мире, полном СМИ - социальных, телевизионных, печатных и других - нас засыпают образами идеализма. Мы оказываемся в состоянии постоянного социального сравнения с другими, зная, что у кого-то есть «100 лайков», и нуждаемся в том же, чтобы чувствовать себя признанным. Мы пристрастились к поиску одобрения через «лайки» и другие внешние похвалы. Мы в конечном итоге принижаемся, сомневаемся и обрушиваемся на себя за все то, что мы еще не достигли или не приобрели, если не получаем этого одобрения », - говорит Тандон.

13. Настройтесь на свой внутренний голос

Научиться доверять своей интуиции может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Это может помочь вам понять путь, по которому вы должны идти, и почувствовать себя более уверенно в том направлении, в котором вы идете. «Если мы будем практиковаться, мы сможем настолько настроиться на наш внутренний голос, что всегда будем знать, что он нам говорит и куда ведет нас, что в правильном направлении. Нас сбивают с пути только тогда, когда мы перестаем обращать внимание на наш внутренний голос и начинаем обращать внимание на внешний. Единственное одобрение, в котором мы нуждаемся, - это от нас самих, и это держит контроль прямо внутри нас, - говорит Тандон.

Чтобы по-настоящему полюбить себя как личность, вам следует перестать беспокоиться о том, что думают все остальные. Гордитесь собой и, надеюсь, вы перестанете искать одобрения других после использования этих советов.

Изображения: Pexels