Оздоровительный

Функциональные Vs. Объяснение традиционных силовых тренировок

После того, как вы побежите на беговой дорожке или завершите кардиотренировку, вы можете взять пару гантелей и добавить немного силовых тренировок. Но стоит ли вам заниматься традиционными силовыми тренировками или функциональными? Ну, это действительно зависит от того, что вы ищете.

Если вы хотите встать на одном месте и привести руки в тонус, выполнив три раунда сгибаний на бицепс, то традиционный вариант - это то, что вам нужно. Если вы предпочитаете выполнять серию приседаний и выпадов, удерживая гирю, возможно, вам пригодится джем. Для многих людей программа силовых тренировок будет включать как традиционные, так и функциональные упражнения. Фактически, персональный тренер, сертифицированный NASM. Нолан Паркер говорит, что эти два мира сталкиваются сейчас больше, чем когда-либо, и многие посетители тренажерных залов комбинируют оба метода для достижения всех своих целей в фитнесе.

Кстати, ваш уровень физической подготовки также будет иметь значение, если вы больше склоняетесь к традиционной или функциональной тренировке. Большинство людей начнут с традиционных силовых тренировок, потому что им легко следовать и учиться. Лесли Ву , сертифицированный персональный тренер WRKOUT, рассказывает Bustle. «Функциональная силовая тренировка требует больше знаний и опыта для правильного выполнения конкретных упражнений», - говорит он, указывая на движения, похожие на походку фермера.

Вот особенности каждой техники силовых тренировок, а также их преимущества, чтобы помочь вам принять решение.

Традиционные силовые тренировки

Александр Георгиев / E + / Getty Images

детский лосьон для взрослых

Если вы хотите повысить тонус определенной группы мышц, например ног, ягодиц или пресса, тогда вам могут подойти традиционные силовые тренировки. Как персональный тренер, сертифицированный NASM Наташа Фундерберк «Традиционная силовая тренировка - это когда вы работаете над наращиванием силы или мышечной массы с помощью стандартных методов тяжелой атлетики или силовых тренировок». Он включает в себя использование тренажеров, свободных весов и даже лент для упражнений, чтобы изолировать одну мышцу за раз.

Когда вы слышите, как кто-то говорит, что собирается в спортзал на день ног, он, скорее всего, собирается провести традиционную силовую тренировку. С помощью этого метода посетители тренажерного зала обычно разбивают тренировочную неделю на три-пять тренировок, в каждой из которых особое внимание уделяется определенной области тела, добавляет Паркер. Этот стиль обучения часто фокусируется на мышечная гипертрофия где пользователь выполняет от трех до пяти подходов от восьми до 12 повторений. Цель состоит в том, чтобы выбрать вес, которыйпростодостаточно тяжелый, чтобы быть сложным, так что ваши мышцы устают (читай: становятся сильнее) к концу повторений.

Преимущества традиционных силовых тренировок

По словам Фундерберка, традиционные силовые тренировки идеальны для всех, кто хочет нарастить определенные мышцы. По ее словам, традиционные силовые тренировки полезны и для спортсменов, и для тех, кто работает над достижением поставленной цели. Например, бегуны могут извлечь выгоду из включения тренировки ягодичных мышц в их распорядке дня .

Также было доказано, что традиционные силовые тренировки улучшить плотность костей давая нагрузку на кости (в хорошем смысле), одновременно увеличивая подвижность суставов. Фундерберк говорит, что все это составляет снизить риск травм К тому же, потому что вы буквально тренируете свое тело, чтобы оно было более сильным и поддерживающим.

почему девушки идут в порно

Функциональная силовая тренировка

Morsa Images / DigitalVision / Getty Images

Функциональная силовая тренировка , с другой стороны, фокусируется на упражнениях, которые будут полезны для того, чтобы ваше тело двигалось в повседневной жизни. От подъема по лестнице до ношения продуктов - все станет проще, если вы начнете выполнять программу функциональных силовых тренировок.

Давайте возьмем для примера продукты. Тренировка посредством функциональных движений с такими упражнениями, как прогулка фермера или чемодан для переноски может [пригодиться], когда вы хотите совершить единственную поездку внутрь с продуктами, - говорит Ву. Как следует из названия, функциональные силовые тренировки направлены на более легкое выполнение повседневных функций.

Эти движения также более динамичны, говорит Фундерберк, поэтому функциональные силовые тренировки могут понравиться тем, кто занимается физическими упражнениями какое-то время. Вместо дня ног, функциональный распорядок будет работать с несколькими областями тела, а традиционные силовые тренировки сосредоточены на одном изолированном движении за раз.

Преимущества функциональной силовой тренировки

Оба метода силовой тренировки улучшить подвижность суставов , увеличьте диапазон движений и улучшите плотность костей. Но функциональную тренировку лучше применить в повседневной жизни. Ву говорит, что такие движения, как выпады, приседания, прогулки фермера и другие функциональные силовые упражнения, придают вашему телу сильный корпус, так чтовсечувствует себя легче.

Как говорит Фундерберк, оба стиля определенно приносят пользу всем типам людей: спортсмены и не спортсмены могут получить выгоду как от того, чтобы стать сильнее, так и от работы над более динамичными движениями, чтобы помочь в повседневной жизни.

Ссылки на исследования:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Сравнение функциональных и традиционных тренировочных упражнений на подвижность суставов, детерминанты ходьбы и мышечной силы у пожилых женщин.Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2019 Октябрь; 59 (10): 1659-1668. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019, 19 июня. PMID: 31219252.

Грей М, Ди Бреццо Р, Форт Иллинойс. Влияние силовых и силовых тренировок на минеральную плотность костей у женщин в пременопаузе.Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2013 август; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.