Эксперты делятся своими лучшими советами, как снова почувствовать себя нормальным в общении

Проведя более года в помещении, ограничиваясь возможностью видеть своих близких через масштабируемый экран, вы вакцинированы, готовы снова окунуться в жизнь - и совершенно забыли, как взаимодействовать с другими. Где ты стоишь? Что ты делаешь руками? Является ли «так, как пандемия для вас» приемлемым началом разговора ?! Многие люди обнаружили, что из-за изоляции они потеряли свои социальные навыки, говорят эксперты Bustle, но есть несколько уловок, чтобы вернуться в поток социальное взаимодействие после COVID .

Социальные навыки подобны мускулам - они могут атрофироваться без использования, психиатр д-р Мими Винсберг, доктор медицины, главный врач платформы психического здоровья. Положительная сторона - рассказывает Bustle. Но их можно перестроить. Ниже вы найдете советы, как выйти из ситуации после пандемии.

Легко вернуться к общению и внести некоторые изменения

Не торопитесь для начала. «Слишком много слишком рано может вызвать утомление и утомление», - говорит доктор Винсберг. Начните возобновлять социальную жизнь со своим ближайшим окружением и постепенно расширяйтесь вовне, чтобы возобновить жизнь, которую вы знали раньше. Если мысль о возвращении в мир, на коктейльную вечеринку или работу вызывает у вас серьезное беспокойство, не отталкивайте ее. Обратите внимание на свой уровень дистресса, терапевт Хайди МакБейн LMFT LPC - рассказывает суета. Когда тебе удобнее? Когда вы чувствуете себя менее комфортно? Это может потребовать некоторых методов проб и ошибок, но вы можете обнаружить, что некоторые вещи действительно вызывают у вас стресс, а другие - расслабленный вечер кино с друзьями - не так уж и важны.

не плачь обо мне

По словам доктора Винсберга, это также возможность внести изменения в ваш социальный ландшафт. Сколько времени вы хотите проводить в открытом офисе? Как часто вы хотите обедать вне дома? Сколько близких друзей вам нужно, если в прошлом году их было меньше?

Связь через дискомфорт

Тот факт, что это был глобальный опыт, является преимуществом; все остальные в одной лодке. Это не будет пытаться показать всем, что с вами все в порядке и что все прекрасно, что вы сможете создать значимые отношения, поведенческий ученый Джон Леви, авторВас приглашают: искусство и наука развития влияния- рассказывает Bustle. Опираясь на противоположную идею может быть полезен на вечеринках после пандемии . По словам Леви, открыто говорите о том, насколько сложно социальное взаимодействие и насколько сбивает вас с толку. Есть петля уязвимости Это означает, что, когда люди уязвимы друг для друга, они укрепляют доверие, - говорит он. Если вы скажете: «Боже, в наши дни я не могу придумать светскую беседу, верно?», Скорее всего, ваш собеседник скажет: «О, я тоже!», И у вас возникнет момент связи, даже если вы этого не сделали. знали или доверяли друг другу раньше.

Леви говорит, что вам также следует следить за дискомфортом других людей в социальных ситуациях и поддерживать с ними связь. Он говорит, что мы можем повысить доверие и чувство принадлежности как за счет подачи этих сигналов, так и за счет того, что мы хорошо настроены на сигналы других людей. Рискните и кивните в коридоре тому человеку, который кивал в ответ. «Худшее, что может случиться, - они могут не узнать вас, и вы можете почувствовать себя немного глупо», - говорит он. Но они также могли видеть этот жест и находить в нем утешение.

Лев Патрици / E + / Getty Images

Примите новые правила и ритуалы общения

Доктор Винсберг говорит, что вам следует постараться не беспокоиться о социальных протоколах в новом поствакцинированном мире - о том, сколько зрительного контакта вы используете, можете ли вы проконсультироваться со своим телефоном в личном разговоре, как при звонках в Zoom, и так далее. на. По ее словам, эти новые правила еще предстоит установить после пандемии.

Макбейн предлагает зарядиться, прежде чем вступать в социальные ситуации. По ее словам, сосредоточьтесь на занятиях, которые могут помочь вам почувствовать себя более сосредоточенными и заземленными, например, на медитации, внимательности, упражнениях и так далее. Создать немного досоциальный ритуал, который помогает вам зарядиться энергией. Как только вы немного восстановите уверенность в себе и вернетесь к жизни, обратитесь к другим. «Те из нас, кто более общительны, действительно обязаны пригласить и привлечь к работе людей, которые сейчас находятся в наиболее уязвимых ситуациях», - говорит Леви. И тем из нас, кто наиболее интровертирован, действительно следует принимать эти приглашения, даже если мы хотим просто побыть в одиночестве. Скажите «да» тому, что, по вашему мнению, вам могло бы понравиться до пандемии, и будьте готовы к тому, что все будет по-другому - хорошо, но по-другому.

Леви говорит, что в данный момент действительно важно не то, насколько сильно вы запутались в разговоре. Прямо сейчас все беспокоятся о своей социальной компетентности «Но это не то, о чем мы действительно заботимся», - говорит он. Мы заботимся о доброжелательности людей, чтобы они заботились о нас. Заинтересовавшись - цветущими карантинными орхидеями вашей кузины, борьбой вашего коллеги с соседями по дому, страдающими пандемией, попытками вашего лучшего друга написать следующийБриджертон- гораздо ценнее, чем остроумие.

новинки осенних красок для волос 2016

Если повторная адаптация к социальной жизни - это настоящая борьба, Макбейн предлагает обратиться к терапевту, чтобы обсудить все это. Вы можете обсудить свое беспокойство в безопасном месте, а также скорбеть о потерях в своей жизни за прошедший год.

Эксперты:

Бихевиорист Джон Леви , автор книги 'Приглашены: искусство и наука развития влияния'

Терапевт Хайди МакБейн LMFT LPC

Психиатр д-р Мими Винсберг, доктор медицины, главный врач платформы психического здоровья Brightside