Как я приучил себя хорошо какать
Я отлично какаю - я какать каждый день , иногда до трех раз. Каждое утро, как по маслу, я захожу в ванную и полностью опорожняюсь. Обычно это занимает меньше минуты. У меня никогда не бывает запоров, у меня никогда не бывает диареи, у меня никогда не бывает вздутия живота, нет напряжения и мне почти не нужно вытираться. Обычно я повторяю эту утреннюю процедуру еще два раза перед сном.
Я нечасто делюсь этим публично; как общество, мы склонны избегать говна. Не говоря уже о том, что для женщин тема ванной особенно опасна. Однако в частном порядке этот навык приносит мне много радости.
Это потому, что хорошо какать не только приятно, но и означает, что ваше тело работает нормально. Диарея может указывать на пищевая аллергия , паразиты, инфекции , СРК , или Крона . Серьезный запор также является признаком внутренних проблем и может привести к множеству неприятных эффектов, таких как геморрой , анальные трещины , или пораженный кишечник - состояние, при котором в ректальной зоне застревает большая сухая масса стула. Странно выглядящие какашки или непродуктивные привычки какать - это простой способ обнаружить проблемы, но мы недостаточно обсуждаем здоровье желудочно-кишечного тракта.
агенты щитового рейна
Что касается привычки какать, то «нормального» гастроэнтеролога нет. Доктор Патрисия Раймонд - рассказывает суета. «Когда мы пытаемся заставить людей какать недовольных, мы стремимся к одному CSBM (полное спонтанное опорожнение кишечника) в день. Вы не должны напрягаться или спешить в ванную, и вы должны чувствовать, что у вас все получилось ». В моем доме мы называем CSBM P² - идеальный какашек.
Если вас беспокоит, как оценивается ваш кал, обратитесь к одному из наиболее часто используемых диагностических инструментов: Таблица табуретов Бристоля . Он классифицирует семь категорий экскрементов: от «сильного запора» до «нормального», «без клетчатки» до «воспаления». Взгляните на гусака; есть изображения:
В поисках своего CSBM / P²? Вот мой план здорового какания:
1. Внесите некоторые дополнения в свой рацион
Волокно
Клетчатка - не панацея, но, как напоминает доктор Рэймонд, типичная американская диета не требует этого основного продукта. Стремитесь заполнить пищевые волокна (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена) вместо медицинских препаратов, продаваемых в аптеках; вам подойдет семь порций в день. Клетчатка может помочь как при запоре, так и при диарее. Только постепенно увеличивайте потребление чтобы избежать вздутия живота и других неприятностей с пищеварением.
вода
Вода имеет решающее значение для всех целей выделения. Как и в случае с клетчаткой, большинство людей, вероятно, недостаточно увлажняют. Медицинские эксперты рекомендуют от четырех до шести чашек в день (людям, которые занимаются спортом или беременным, следует пить больше). Попробуйте начать утро с кружки теплой воды с лимоном для опорожнения кишечника. горячие жидкости заставь свой кишечник двигаться.
как завить волосы без тепла
Пробиотики
Пробиотики могут помочь пищеварению слишком. Вы можете принимать капсулы или получать полезные бактерии из ферментированных пищевых продуктов, таких как кимчи, йогурт или кефир. Для P² необходимо разнообразное сообщество кишечных бактерий или микробиом. Ученые особенно взволнован об этом звене в цепи экскрементов прямо сейчас.
2. Уберите некоторые элементы из своего рациона.
Иногда дело в том, что вам не следует есть. Мои привычки в ванной не всегда были идеальными. В течение многих лет я игнорировала свою непереносимость лактозы, ела сырную пиццу и мороженое, из-за которых всю ночь не могла уснуть из-за боли в животе. Наконец, я полностью пересмотрела свою диету, отказавшись от всех молочных продуктов. Я также сократил потребление алкоголя, кофеина, углеводов и мяса.
Согласно Институт диабета, болезней органов пищеварения и почек , «Общие продукты и напитки, связанные с диареей и проблемами с кишечником»: молочные продукты, напитки с кофеином, вяленое или копченое мясо, острая пища, алкоголь, жирная или жирная пища, некоторые фрукты (яблоки, персики, груши) и подсластители в диетические напитки и продукты без сахара. «Мясо - одна из тех вещей, которые не могут быть звездой для вашего трека GI», - говорит доктор Раймонд. «Диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием пищевых волокон может увеличить риск рака кишечника».
Я соблюдаю все эти правила. Это не делает меня частью вечеринки. Когда вы спрашиваете официанта, что именно находится в этом рыбном блюде, или вы в баре не пьете, это может быть сложно в социальном плане. Я пью тонну воды, ежедневно принимаю пробиотики (и перекусываю ферментированными продуктами), ем много овощей и ем очень мало мяса. Мой типичный завтрак - теплая вода с лимоном, затем этот смузи плюс немного семян конопли, затем немного кофе. Это очень эффективный удар один-два-три.
общественные места для секса
3. Внесите небольшие изменения в образ жизни
Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, когда подойдете к комоду, вам следует вложить деньги в приземистый горшок, который продается всего за 24,99 доллара на Amazon . Обзоры светятся. Один довольный покупатель пишет: «Это, безусловно, лучший аксессуар для ванной, который вы можете купить. Я люблю какать. Это буквально первое, что я делаю утром. Это сделает его более приятным. Сядь, вытащи из унитаза, подними ноги и взорви! Это похоже на прямую трубу, идущую из толстой кишки. Помните те тяжелые для выталкивания BM? Больше не надо! С легким толчком все готово ». Раскрытие информации: в прошлом году я в шутку купила своему мужу горшок на корточках, и никто из нас не ожидал, что он окажется эффективным. Оказывается, это невероятно. Утром мы гонимся за этим.
«Поза в туалете очень важна», - говорит Bustle создатель Squatty Potty Бобби Эдвардс, который изначально создал стул для своей матери и в этом году продал продукта на сумму более 15 миллионов долларов. «(Приседающий горшок) возвращает нас в правильное положение и позу исключения. Мы получаем много писем от людей, которые говорят, что это изменило их жизнь ». По словам доктора Раймонда, табуреты, такие как Squatty Potty, великолепны во всех отношениях, но могут особенно хорошо работать для людей с дисфункцией тазового дна (обычно после родов). Волшебство Squatty Potty заключается в том, что он значительно упрощает устранение проблем, избавляя от необходимости напрягаться и серьезно сокращая время, которое вам понадобится в ванной.
Клиентам, у которых есть проблемы с выделением, доктор Рэймонд иногда рекомендует пользоваться туалетом по расписанию (то есть учить людей какать по требованию). Вот как это работает: съешьте жирный завтрак, затем выпейте крепкий горячий кофе, а затем быстро прогуляйтесь по кварталу. Затем сядьте на комод. Повторяйте ежедневно.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Когда у тебя весь желудок, что-то вроде просто как долгая прогулка может принести невероятное облегчение. Упражнения помогают продвигать пищу через пищеварительный тракт, что может подтвердить любой бегун на длинные дистанции. Попробуйте съесть обильную трапезу на День Благодарения, а затем припарковаться на диване. Результат? Вы чувствуете усталость и вздутие живота. Помимо ходьбы, я считаю, что йога чрезвычайно эффективна. Трудно найти научные исследования, подтверждающие мой опыт (разве никто в медицине не озабочен связью йоги и отличных какашек?), Но, как ни странно, я могу сказать, что глубокие повороты и растяжки определенно стимулируют мою пищеварительную систему.
Конечно, ни одна из этих рекомендаций не является потрясающей. Правильно питайтесь, пейте достаточно воды, выполняйте физические упражнения - это не просто рекомендации, как лучше калеть, это также проверенные и проверенные советы для общего благополучия. Но, как заметил какающий евангелист Кэмерон Диаз говорит , какать, например, моча, сопли или что-то еще, что вытекает из ваших отверстий, многое говорит о вашем здоровье. Мы не только то, что мы едим, мы также то, что мы какаем.
