Эксперты объясняют, что произойдет, если вы примете слишком много пробиотиков

Вы, наверное, слышали о пробиотиках благодаря их способности лечить все, от болезней желудка до проблем с кожей. И они могут - при правильной дозировке. Но слишком много хорошего иногда может привести к собственному набору проблем. Так можно ли принимать слишком много пробиотиков?

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые являются естественной частью кишечного микробиома или сообщества триллионы бактерий которые живут в вашем пищеварительном тракте, по мнению диетолога и эксперта по функциональной медицине Алана Кесслер, RDN . Наличие здорового баланса кишечных бактерий (которые могут поддерживать пробиотики) означает: лучше отрегулированная пищеварительная система , более чистая кожа , а более сильная иммунная система - поэтому некоторые люди обращаются к пробиотическим добавкам или едят продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и чайный гриб. Но несбалансированный микробиом может иметь противоположный эффект: вы можете заметить проблемы с желудком, изменения настроения, снижение иммунитета и многое другое, - говорит диетолог. Челси МакКаллум , который работает с компанией по производству пробиотических снеков BelliWelli .

как покрасить корни и волосы равномерно

Каким образом вы можете вывести микробиом своего кишечника из строя? К слишком много пробиотиков в вашей системе, - говорит Кесслер. Думайте об этом как о физических упражнениях: некоторые виды деятельности полезны для вашего тела, но упражнения в течение всего дня, каждый день не принесут вам хорошего самочувствия. «Пробиотики похожи», - говорит МакКаллум. Перегрузка микроорганизмами из-за приема доз, превышающих рекомендованную (МакКаллум рекомендует максимум 10 миллиардов КОЕ или колониеобразующих единиц, несколько дней в неделю) на самом деле может означать, что у вас естьтожев желудке работает много полезных бактерий, которые могут подавляют способность вашего кишечника нормально функционировать .

МакКаллум говорит Bustle, что баланс - ключ к успеху, когда дело касается кишечного микробиома. С изобилием доступных пробиотиков можно легко переборщить. И вы, вероятно, почувствуете это, если переборщите с добавками, добавляет Кесслер. Вот признаки того, что вы приняли слишком много пробиотиков - от вздутия живота до тумана в мозгу.

1. Газ

«Прием слишком большого количества пробиотиков может вызвать некоторые из проблем, которые вы надеялись решить в первую очередь, например, проблемы с газом», - говорит Кесслер. Вы можете испытать газ при первом запуске пробиотиков по мере того, как ваше тело приспосабливается к новым бактериям, согласно исследованию 2010 г.Американский журнал фармации системы здравоохранения. Если это причина вашего избыточного метеоризма, то следует утихнет через несколько недель по мере того, как ваше тело привыкает к добавке.

Но если газ остается, это может быть признаком чрезмерного бактериального роста, называемого избыточным бактериальным ростом в тонкой кишке (СИБР). Исследования показывают, что эти избыточные микроорганизмы могут подпитывать безумие всякий раз, когда вы едите, ферментируя пищу в пищеварительном тракте, выделяя лишний воздух . Конечный результат? По словам Кесслера, гораздо более неприятный метеоризм, чем обычно.

2. Вздутие живота.

То же самое касается вздутия живота, говорит Кесслер. Как газ, это общий побочный эффект, когда вы впервые начинаете принимать добавки . Но если это длится дольше нескольких недель, это может быть еще одним признаком того, что ваши пробиотики производят дополнительный воздух , что может привести к неприятному вздутию живота.

3. Боль в животе или спазмы.

По словам МакКаллума, расстройство желудка может идти рука об руку с такими симптомами, как газы и вздутие живота. исчезнуть через несколько недель если дело в том, что ваше тело приспосабливается к новым пробиотикам. Но если нежелательное вздутие живота продолжает жить в вашем кишечнике, оно может вызвать все: от тошнота до спазмов в долгосрочной перспективе, и это может быть признаком того, что ваши пробиотики не согласны с вами.

4. Мозговой туман

По словам Кесслера, весь этот лишний газ, висящий в кишечнике, влияет не только на ваше тело - он также может влиять на ваш разум из-за связи между кишечником и мозгом. Исследования вАмериканский журнал фармации системы здравоохраненияобнаружили, что избыток газа из-за чрезмерного бактериального роста может повлиять на вашу способность ясно мыслить нарушая кратковременную память, рассудительность и способность концентрироваться. Так что, если вы заметили усиление мозгового тумана после приема добавок, это может быть признаком того, что вам нужно сократить употребление или приостановить прием пробиотиков.

5. Диарея.

Еще один распространенный признак перегрузки пробиотиками? Срочные походы в ванную - говорит Маккаллум. Как и другие побочные эффекты, связанные с желудком, диарея должна исчезнуть. как только ваше тело приспосабливается пробиотики впервые. Но постоянные проблемы с ванной могут быть признаком того, что ваши пробиотики более глубокое нарушение баланса вашего микробиома , которые могут ухудшают работу пищеварительного тракта и подготовить почву для хронических проблем с какашками.

6. Инфекция

Если у вас снижена иммунная функция, принимайте пробиотики могут повысить риск инфекций - предостерегает Кесслер. Хотя это не обычный признак перегрузки добавкой, это может иметь серьезные последствия, если у вас состояние, которое влияет на вашу иммунную систему, только что перенес операцию или длительное пребывание в больнице . Это потому, что ваш кишечник тесно связан со здоровьем вашей иммунной системы, поэтому вмешательство в ваш микробиом также может повлиять на его функцию .

как удалить лак с ногтей

Если это похоже на вас, Кесслер рекомендует проконсультироваться с врачом по поводу пробиотиков, прежде чем пробовать их самостоятельно. Некоторые сорта лучше других В зависимости от ваших условий, добавляет она, вы также можете работать со своим документом, чтобы определить, какой тип пробиотика лучше всего подходит для вашей системы.

Как бороться

В некоторых случаях решением может стать снижение дозировки пробиотиков или использование другого штамма бактерий. Но если у вас на руках чрезмерный бактериальный рост, такой как SIBO, эти неприятные побочные эффекты могут сохраняться если вы не вмешаетесь в такие методы лечения, как антибиотики чтобы убить лишние бактерии, - говорит МакКаллум. Пробиотики - это не волшебная таблетка, которую следует принимать всем, особенно людям с СИБР, - говорит она Bustle. В случаях, когда вам нужно принять антибиотик, чтобы убить лишние бактерии в тонком кишечнике, доставка большего количества бактерий в организм контрпродуктивна . По ее словам, в таком случае лучше всего отказаться от пробиотиков.

Ссылки на исследования:

Ducowicz, A. (2007). Чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике. Гастроэнтерология и гепатология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Гинан, К. (2013). Роль микробиоты кишечника в здоровье и хронических желудочно-кишечных заболеваниях: понимание скрытого метаболического органа. Терапевтические достижения в гастроэнтерологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Крайек, Э. (2016). Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике: обзор первичной медико-санитарной помощи. Материалы клиники Мэйо, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Лернер, А. (2019). Пробиотики: если не помогает, не вредит. Действительно? Микроорганизмы, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Рао, С. (2018). Помутнение мозга, газы и вздутие живота: связь между СИБР, пробиотиками и метаболическим ацидозом. Клиническая и трансляционная гастроэнтерология, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Сачдев, А. (2013). Разрастание бактерий в желудочно-кишечном тракте: патогенез и клиническое значение. Терапевтические достижения при хронических заболеваниях, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Салминен, М. (2004). Бактериемия Lactobacillus, клиническое значение и исходы для пациентов, с особым вниманием к пробиотику L. rhamnosus GG. Клинические инфекционные заболевания, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

Кейт Бланшетт номинация на Оскар

Уильямс, Н. (2010). Пробиотики. Американский журнал фармации системы здравоохранения, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Ву, Х. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете. Кишечные микробы, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Эксперты:

Алана Кесслер, MS, RDN , дипломированный диетолог

Челси МакКаллум, APD , аккредитованный практикующий диетолог и диетолог компании по производству пробиотических снеков BelliWelli