11 маленьких способов постоять за себя каждый день, по мнению экспертов
В любой день вы можете оказаться в ситуации или двух, когда необходимо знать как постоять за себя . От того, кто режет перед вами в очереди в кафе, до коллеги, уловившего вашу идею на собрании, действительно есть бесконечные возможности высказаться. И тем не менее, можно так легко упустить эти моменты.
Конечно, всегда нормально отмахиваться от мелких пренебрежений и двигаться дальше. Но может потребоваться быть более напористым Также для того, чтобы получать то, что вы хотите, высказывать свое мнение, эффективно делиться идеями и так далее. Проблема в том, что научиться постоять за себя может быть непросто. Это может быть не только неудобно с социальной точки зрения, но и определенные сценарии могут также вскрыть старые неуверенности.
Например, некоторые «люди с историей травм (могут быть) с большей вероятностью станут жертвами жестокого обращения в будущем», клинический психолог д-р Ким Хронистер, PsyD , говорит Bustle, имея в виду, что может быть трудно постоять за себя, если вы прошел через токсичные ситуации в прошлом. Однако есть хорошие новости в том, что вы можете решить внести изменения.
Какими бы ни были ваши конкретные причины, всегда можно практиковать постоять за себя и со временем становитесь лучше, чтобы при необходимости быть более настойчивым. По мнению экспертов, прочитайте несколько простых способов начать.
1. Успокойтесь с идеей
Если простойдумалнапористости заставляет вас чувствовать себя некомфортно, вы определенно не одиноки. Об этом может быть сложно говорить, особенно если вы привыкли молчать или плыть по течению. Но помните, что это на самом деле положительный момент, и поэтому не о чем беспокоиться.
На самом деле настоящая напористость - это все спрашивать, чего ты хочешь уважая других, согласноПсихология сегодня. Так что в следующий раз, когда вы будете колебаться, это может помочь изменить вашу точку зрения и понять, чтонезначит унижать других. Надеюсь, это поможет вам подойти к этой новой привычке с более позитивной точки зрения.
2. Будьте осторожны со словами
«Говорить и использовать свой голос - лучший способ для других не только понять вас, но и научиться отвечать вам», - говорит Шэрон Дж. Лоуренс, лицензированный социальный работник в клинической практике и владелица Селах Велнесс & Терапевтические Услуги, ООО - рассказывает Bustle. Это может выглядеть как высказываниев яблочкочего вы хотите, вместо того, чтобы уклоняться от проблемы или надеяться, что другие прочитают ваши мысли.
3. Выберите подходящее время для разговора
Если у вас есть что-то на уме, лучше всего обсудить это, когда другой человек будет более всего готов (и способен) слушать. Так что, если нужно сказать что-то особо важное, это может помочь найти подходящий момент, а не выпалить это на месте.
«Установка времени для разговора и упаковка сообщения таким образом, чтобы его можно было получить, могут быть чрезвычайно полезны для вас и для общих отношений или дружбы», - говорит Лоуренс. «Если вы поднимете вопрос не в то время и не в том месте, он быстро уйдет».
4. Будьте немного эгоистичными
Наполнение своих дней расписанием, надеждами и мечтами других может показаться приятным занятием. Но эта привычка может вызвать у вас чувство усталости и обиды, а также затруднить удовлетворение собственных потребностей.
И поэтому быть немного эгоистичным - это на самом деле хорошо. «Это означает, что вы учитесь расставлять приоритеты, когда это необходимо», - говорит Лоуренс. «Вы всегда должны быть приоритетом, но понятно, что может быть несколько приоритетов, конкурирующих друг с другом. Однако ваши потребности важны, вы должны быть на первом месте и не должны страдать за счет чьих-либо негативных действий ».
Это может включать выделение времени для важных для вас дел. каждый день и сделать это своим приоритетом.
5. Скажите 'Нет'
Если вы привыкли ко всему говорить «да» и стараться сделать других счастливыми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, то от этой привычки будет трудно избавиться. Но это та область, где вы можете найти больше баланса, если решите это сделать.
как заново открыть закрытый пирсинг уха дома
«Нет» - это всегда нормально, когда речь идет о расстановке приоритетов, - говорит Лоуренс. «Научиться говорить« нет »- это одна из самых освобождающих вещей, которые когда-либо происходят эмоционально». Как только вы начнете чувствовать себя комфортно с этим словом, мы надеемся, что оно окажет влияние на всю вашу жизнь и поможет вам постоять за себя.
6. Следите за языком своего тела.
Если вам трудно постоять за себя, попробуйте уделить больше внимания ваш язык тела не только для небольшого повышения уверенности, но и для того, чтобы послать более четкое сообщение другим.
Это может означать, что нужно стоять ровнее, а не сутулиться, чтобы казаться более напористым, - или открытый язык тела , например, стоя с расслабленными руками по бокам, чтобы казаться более восприимчивым к разговору.
Однако для того, чтобы создать по-настоящему убедительный образ, можно поработать над тем, как выЧувствоватьо себе. «Начни с хорошего настроения изнутри», Хайди МакБейн , лицензированный семейный психотерапевт, рассказывает Bustle. Высыпайтесь, ешьте (питательную пищу), работайте над ваше психическое здоровье , общайтесь с окружающими и т. д. Если вы чувствуете себя хорошо внутри, это должно проявляться и снаружи ».
7. Выбери свои битвы
Опять же, будут моменты в жизни, когда просто не стоит постоять за себя, - говорит Макбейн. И часть того, чтобы быть более напористым, - это знать разницу.
«Если это разовое событие, которое может быть результатом плохого дня, то, возможно, вы захотите попробовать и отпустить его в этот момент», - говорит МакБейн. Если это что-то / кто-то, с кем постоянно возникала проблема в вашей жизни, возможно, вы захотите решить ее напрямую. Это может быть лично, по телефону, по электронной почте и т. Д. »
8. Установите границы
Границы - это то место, где вы находитесь, если вы хотите не только постоять за себя, но и дать другим лучшее представление о том, как они должны относиться к вам. В конце концов, «границы - это просто те действия, которые вы не будете предпринимать или терпеть от других», - сказал Джошуа Клапоу, доктор философии, клинический психолог и ведущий Шоу Курре и Клапова - рассказывает Bustle. «Что для вас нормально, а что нет, и что вы желаете и не желаете делать, говорить, слышать или уступать другим и так далее. Как только эти границы установлены (а со временем они могут меняться), вы можете постоять за себя ».
9. Придерживайтесь этого
Доктор Клапов говорит, что даже если это может показаться реакцией коленного рефлекса, постарайтесь подавить желание извиниться после запроса. Возьмем, к примеру, просьбу к партнеру или соседу по комнате о помощи по дому. Как говорит доктор Клапов, это должно быть просто: «Мне нужна помощь по дому. Я не могу все это сделать сама. Не могли бы вы помочь с этой работой?
Обратите внимание, что этот запрос не содержит извинений, а просто указывает, что вам нужно, а также предлагает решение. «Отстаивание себя не гарантирует, что ваш партнер или кто-либо другой согласится или примирится, - говорит доктор Клапоу, - но это означает, что вы ясны, конкретны и верны своим границам и убеждениям».
10. Помните, вы заслуживаете уважения.
Поскольку существует очень тесная связь между склонностью к отталкиванию и низкой самооценкой, полезно напоминать себе, что никто не имеет права игнорировать вас, грубить или отрицать ваши чувства. Скажите это, а затем держите мантру в голове, куда бы вы ни пошли. 'Убедите себя, что - без вашего согласия - ни у кого нет власти сделать вас недействительным - сказал доктор философии Леон Ф. Зельцер вПсихология сегодня.
11. Практика, практика, практика.
Если вы думаете, что можете использовать больше напористости в своей жизни, решите практиковать ее в небольших количествах на ежедневной основе, возможно, попробовав некоторые из перечисленных выше вещей. И если на то, чтобы погрузиться, нужно время, это совершенно нормально. Фактически, исследования теперь показывают, что для сформировать новую привычку - говорит доктор Хронистер. «Практикуйтесь в утверждении своих потребностей ежедневно в течение 66 дней и наблюдайте, как это станет для вас автоматическим».
И помните, быть напористым не означает контролировать других или командовать ими. Определенно есть золотая середина между перебором и напористостью. После небольшой практики вы сможете найти этот идеальный баланс и успешно постоять за себя в самых разных ситуациях.
Этот пост был первоначально опубликован 23.02.2016. Он был обновлен 12.06.2019.
Эта статья изначально была опубликована на30 июня 2016 г.
