11 лучших видео о йоге с Кассандрой для утреннего движения

class='Kzu page-85039214'>

Фитнес

Просыпайтесь на своем коврике.

FreshSplash/E+/Getty Images ОтКэролайн Стебер 4 ноября 2021 г.

Хотя есть много хороших способов начать день, утренняя йога определенно находится на вершине списка. Это так правильно — лечь на коврик (возможно, еще в пижаме), сделать несколько растяжек, потренировать воспаленные мышцы и немного побыть наедине с собой, прежде чем вычеркивать дела из списка дел.

То Йога с Кассандрой Канал на YouTube, созданный Оттавой, канадским инструктором по йоге. Кассандра Рейнхардт , представляет собой универсальный (виртуальный) магазин, предлагающий разнообразные утренние потоки йоги. В ее видеороликах чувствуется сильный дух йоги с Адриен в том смысле, что они приветливы и доступны — точно так же, как уроки на канале Мишлер, — но они также уникальны для личного стиля преподавания Рейнхардт.

На своих занятиях, предназначенных для утренней практики, Райнхардт призывает вас оставаться предельно внимательными во время растяжки, иногда даже предлагая вам выбрать слово, которое будет вашим намерением на день. У нее также есть много видеороликов, посвященных утренним проблемам, таким как нехватка энергии или напряженные бедра, а также быстрая растяжка для подготовки вашего тела к дню, когда у вас мало времени.

Прежде чем приготовить кофе, проверить телефон или отправиться на работу, попробуйте пройти один из этих утренних потоков йоги с Кассандрой и насладитесь тем, что вы начали день на высокой ноте.

газ пахнет тухлыми яйцами

один

5-минутная растяжка

Если у вас есть только пять минут (или просто мало энергии), посмотрите это короткое и милое видео. Вы будете выполнять быструю последовательность поз, раскрывающих тело, таких как низкие выпады и трехногие собаки, чтобы растянуть мышцы — и закончите выполнение.простодостаточно, чтобы проснуться.

два

10-минутный поток осознанности

Если у вас есть немного больше времени, попробуйте эту 10-минутную растяжку, чтобы начать утро с осознанного движения. Вы начнете с нескольких глубоких вдохов, прежде чем перейти к боковым скручиваниям (они ощущаютсятакхорошо утром) и другие классические позы йоги — подумайте о наклонах вперед и выпадах бегуна.

Пока поток продолжается, Рейнхардт предлагает запомнить одно слово, обозначающее ваше намерение на день. Таким образом, вы оставляете свой коврик с дополнительной мотивацией.

3

20-минутный поток энергии

Этот процесс подходит для всех уровней физической подготовки, и вам не понадобятся какие-либо реквизиты, такие как полотенца или бустеры — только вы, коврик и 20 минут, которые можно посвятить своей практике.

На занятии представлены позы моста, чтобы открыть переднюю часть вашего тела, а также поза кудрявого орла, чтобы вызвать огонь в сердце. Менее чем через полчаса вы почувствуете себя более бодрым и открытым, когда начнете свой день.

остров сокровищ дисней багамы

4

Растяжки для бедер и нижней части спины

Если вы из тех, кто просыпается с затекшими бедрами и больной спиной (то же самое), тогда выберите этот 10-минутный урок, специально предназначенный для борьбы с этими утренними болями. Рейнхардт проведет вас через серию движений, таких как сидячие кошки-коровы, бабочки и поза на столе с круговыми движениями бедер, чтобы расслабить мышечное напряжение.

5

10-минутная растяжка всего тела

Для растяжки всего тела попробуйте эту практику йоги, которая призвана разбудить вас с головы до ног. Вы сделаете боковые растяжки, вденете нить в иголку, будете тянуться вниз — и к концу занятия ваши мышцы станут более открытыми и вытянутыми, так что вы сможете провести более продуктивное утро.

6

Привет Солнцу

Поднимите себе настроение с помощью этого 15-минутного энергичного потока йоги с приветствием солнцу, который идеально подходит для того, чтобы первым делом с утра разбудить вашу кровь. Это средний уровень, так что вам может понравиться, если вам удобно выполнять такие позы, как поза стула, чатуранга, воины и прогибы назад.

7

Поток для начинающих

Если вы новичок во всей утренней йоге — или йоге в целом — тогда эта 20-минутная процедура для вас. Он фокусируется на простых позах, таких как полулежа бабочка (лежа на коврике), собака мордой вниз (подняв бедра в воздух) и поза ребенка (рухнув вперед на коврик). Это прохладно, но все же эффективно растягивает ваше тело после того, как вы провели всю ночь в постели.

8

10-минутная растяжка (с участием котят)

Не чувствуете этого сегодня утром? Тогда вам может понравиться это видео с тремя пушистыми котятами. Следите за 10-минутным растяжкой Рейнхардта, время от времени делая паузы, чтобы взглянуть на миловидность.

9

Поток перед тренировкой

Если вы собираетесь отправиться на утреннюю пробежку или заняться чем-то другим, сначала разогрейтесь с помощью этой растягивающей укрепляющей практики. Он включает в себя движения позвоночника, запястий и лодыжек, которые встряхивают ваши мышцы, чтобы они были более подготовлены к активности.

10

30-минутный промежуточный поток

Это 30-минутное видео предлагает всестороннюю промежуточную практику с упором на гибкость и силу. Вы окажетесь в дополнительных растяжимых позах, таких как кошка, тянущая свой хвост, трехногая доска и воин III. В этом видео также есть милая собака Рейнхардта, Луна, в качестве дополнительного бонуса для вашего удовольствия от просмотра.

как отправить текст с воздушными шарами

11

10-минутная растяжка для пробуждения

Грогги? Усталый? Все еще в полусне? Попробуйте это видео, чтобы проснуться. Это всего 10 минут, но к концу потока вы почувствуете себя совершенно новым человеком благодаря комбинации Райнхардта, состоящей из удлиняющей позвоночник позы кобры, воинов, открывающих бедра, и энергичных скрученных выпадов.