Что происходит с вашим мозгом, когда вы слушаете подкаст перед сном
Иногда вам нужна небольшая помощь, чтобы погрузиться в мир грез. Может быть, вы поклонник белого шума, или, возможно, вам больше нравится слушать подкасты перед сном. Оказывается, подкасты и сонное время идут рука об руку - согласно данным Edison Research за 2019 год, более половины из почти 6000 опрошенных сообщают, что настроились на их любимую капсулу, чтобы расслабиться перед сном.
Поглощение этого нового контента стимулирует ваш мозг. Исследование 2016 г., опубликованное в журналеПриродаобнаружил, что, слушая рассказы, например подкасты, активирует несколько частей вашего мозга , включая области, отвечающие за сенсорную обработку, эмоции и формирование памяти.
То же самое верно, когда вы слушаете подкаст перед сном, говорит Д-р Дейрдре Барретт, доктор философии. , автор Комитет сна и доцент психологии Гарвардского университета. И как только вы засыпаете, ваш мозг начинает работать, сортируя информацию, полученную в течение дня, в том числе подкаст перед сном. Доктор Эрин Хэнлон, доктор философии. , поведенческий нейробиолог из Чикагского университета.
Согласно теории исследования сна, называемой гипотеза синаптического гомеостаза , - говорит Хэнлон, - ваш мозг организует все эти данные во время стадии закрытого глаза, называемой медленноволновым сном. Представьте себе кучу нейронов, сбившихся в кучу вокруг картотеки, работающих вместе, чтобы решить, какая информация за день является новой и должна быть сохранена, а какая информация уже есть и не нуждается в повторной регистрации, - говорит она. Затем нейроны на время отдыхают. Это составляет длинные пики и впадины (буквально медленные волны) мозговая активность во время этого типа сна , который будет происходить независимо от того, слушали ли вы последний выпуск любимого пода.
Это может зависеть от подкаста, который вы слушаете
Однако насколько активен ваш мозг перед этой фазой сна, зависит от того, какую капсулу вы выбрали. Если вы на краю сиденья (или в постели) слушаете подкаст о преступлениях Меч и чешуя,может быть труднее заснуть, чем сСтановиться сонныммирные саундскейпы.«Вы не хотите слушать то, на что хотите обратить внимание, потому что не хотите, чтобы вас снова активировали», Хэнлон рассказывает Bustle. «Если вы слушаете что-то интересное, это привлечет ваше внимание и не даст уснуть».
Но какие именно подкасты держат вас на связи, зависит от человека, - говорит Хэнлон. Она объясняет, что вы сможете послушать настоящий криминальный триллер и после этого почувствовать себя полностью спокойным, как раз вовремя, чтобы ударить сено, в то время как кто-то другой может не ложиться спать допоздна из-за беспокойства или кошмаров из этих страшных историй. «Фраза« Если не сломано, не чинить! » применяется, - говорит Барретт Bustle, - о тех, кто все еще может расслабиться после увлекательной капсулы. «Людям, у которых есть проблемы с засыпанием или сном, лучше подойдет медитация или другой успокаивающий подкаст».
ревность в отношениях чаще всего является признаком
Ваши ночные рутинные дела
По словам Хэнлона, составление распорядка перед сном также важно для того, чтобы помочь вашему мозгу успокоиться. Вот где прослушивание подкаста может помочь вам, когда дело доходит до засыпания. «Это парный ответ», - говорит она. 'Если вы делаете то же самое перед сном, в том числе слушаете подкаст, ваш мозг знает, что это готовлюсь ко сну . Неважно, какой это подкаст, главное, чтобы он расслаблял вас ».
По словам Хэнлона, ваш ночной распорядок дня - лишь один из компонентов хорошей гигиены сна, который также включает в себя создание правильной атмосферы для сна с темнотой, прохладной температурой, удобной кроватью и соблюдением регулярного режима сна.
Как и днем, ваш мозг постоянно обработка внешних стимулов, пока вы спите «хотя вы можете не осознавать этого», - говорит она. Сюда входят подкасты, если вы хотите использовать их в качестве фонового шума во время откладывания. По словам Хэнлона, если это так, не удивляйтесь, если какой-то контент подкаста попадет в ваши мечты. Она рекомендует вести подкаст на малой громкости, чтобы любые громкие или внезапные звуки не разбудили вас.
Shutterstock
Рассмотрите подкасты о релаксации
Но если ваша любимая капсула не дает вам уснуть позже, чем вам хотелось бы, это, вероятно, потому, что она достаточно убедительна, чтобы вы обращали внимание и активно слушали. Если это похоже на вас, Барретт предлагает послушать расслабляющую капсулу, чтобы помочь вашему мозгу отключиться перед сном - к счастью, нет недостатка в подкастах, чтобы заснуть с помощью успокаивающих звуковых ландшафтов, сказок на ночь и ASMR.
По словам Хэнлона, некоторые из этих подкастов о релаксации действительно могут способствовать глубокому сну. По ее словам, эти медленные волны в вашем мозгу, когда вы спите, происходят с определенной частотой, и прослушивание чего-то, что близко к этой частоте или на этой частоте, может помочь стимулировать эту фазу сна. Исследование 2014 года, опубликованное в журналеГраницы системной нейробиологииузнал, что прослушивание определенных тонов действительно может стимулировать эти длинные медленные мозговые волны .
Кристина Агилера не может нас удержать
Итак, любите ли вы увлекательные сериалы или предпочитаете спокойную звуковую среду, которая поможет вам уснуть, суть в том, что прослушивание подкаста перед сном влияет на всех по-разному. Если вы можете заснуть, несмотря на то, что слушаете захватывающий контент, продолжайте делать то, что делаете - ваш мозг обрабатывает эту новую информацию, не нарушая ваш отдых. В противном случае, возможно, подкаст, посвященный релаксации, может помочь решить ваши проблемы со сном. «Перед сном вы хотите попытаться сделать что-то расслабляющее; это сбивает вас с толку, а не запускает », - говорит Хэнлон. «Выберите подкаст, который будет для вас успокаивающим, расслабляющим и рутинным».
Эксперты:
Д-р Дейрдре Барретт, доктор философии. , авторКомитет сна идоцент психологии Гарвардского университета
Доктор Эрин Хэнлон, доктор философии. , поведенческий нейробиолог из Центра исследования сна Чикагского университета.
Процитированные исследования:
(2019 г.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf
оранжевый - новый черный сезон 3 полные серии
Беллези, М. (2014). Усиление медленных волн сна: основные механизмы и практические последствия. Границы системной нейробиологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/
Хут, А. (2016). Естественная речь раскрывает семантические карты, покрывающие кору головного мозга человека. Природа, https://www.nature.com/articles/nature17637