Хотите удивительную кожу? Начни в холодильнике

Мы любим баловать себя масками и лосьонами, которые обещают обеспечить новый уровень красоты кожи, но они могут сделать очень многое, если мы не будем заботиться о своем теле изнутри. Это означает, что в нашу еду нужно включать как можно больше натуральных ингредиентов, улучшающих состояние кожи.

Вот 12 лучших продуктов, которые нужно включить в свой ежедневный рацион для сияющей, сияющей и, что самое главное, здоровой кожи.

бритва для ворса для одежды

Йогурт

Употребление йогурта не только обеспечивает укрепление костей кальцием. Также богатый рибофлавином (витамин B2), витамином B6, витамином B12 и белком, ежедневная порция простого, без вкусовых добавок, поможет вывести токсины из вашей кожи. «Чтобы увидеть преимущества, необходимо употреблять греческий йогурт», - говорит дерматолог из Нью-Йорка Грейт-Нек. Жаннетт Граф , Доктор медицины: «Молочный йогурт может усилить высыпание, но греческий йогурт содержит пробиотики, которые помогают нашей толстой кишке выводить шлаки, снижая нагрузку на нашу кожу, чтобы сделать то же самое».

Если вы страдаете акне, подумайте о добавлении антибактериальный Манука Мед к йогурту, так как он богат перекисью водорода, ключевым ингредиентом средств борьбы с прыщами, и полезно для заживления ран . «Смесь может быть действительно хорошим лечением, потому что мед стабилен и не разъедается кислотами в желудке».

Авокадо

Авокадо, богатый витаминами A, D и E, является одним из тех чудесных продуктов, которыевсе. «Авокадо богат хорошими жирами, фитонутриентами и витамином Е для увлажнения. Он попадает в клетки кожи в базальном (самом глубоком) слое кожи », - говорит д-р Граф. Также доказано, что масло авокадо увеличить уровень коллагена в исследованиях на крысах. Мы не крысы, и нет ни слова о том, оказывает ли он такое же влияние на людей, но это стоит отметить.

«Масло авокадо по составу близко к натуральным маслам нашей кожи, а содержащиеся в нем незаменимые жирные кислоты отлично подходят для солнечных ожогов или успокаивают кожу», - объясняет Граф. Кто-нибудь гуакамоле?

Кресс-салат

Этот конкретный зеленый лист не является обычным продуктом для большинства из нас, но кресс-салат богат минералами и антиоксидантами (богат витаминами A, B1, B2, B6, C, E и K) и может улучшить цвет лица. «Это водное растение, в котором много антиоксидантов, железа, кальция и минералов, таких как йод, которые полезны для кожи». Исследования связывают ежедневное потребление кресс-салата с повышение уровня антиоксидантов которые способствуют общему здоровью тела и кожи.

Тофу

С возрастом наша кожа теряет способность восстанавливаться из-за того, что запасы коллагена постепенно истощаются. Богатый кальцием, витамином Е и белком (который создает клетки кожи), тофу обладает способностью замедлить потерю коллагена и сохранить эластичность кожи . Именно извинение, которое вам нужно, чтобы снять это тофу шоколадный мусс десерт , верно?

Ягоды

У вас есть выбор, и все они очень вкусные. Попробуйте клубнику, малину, чернику или ягоды годжи. «Вы не ошибетесь с ягодой, но чем темнее, тем лучше», - говорит доктор Граф. Более темные ягоды содержат больше антиоксиданты (которые нападают свободные радикалы производятся такими вещами, как УФ-повреждение и загрязнение), и они также загружают вас здоровым витамином С, чтобы перезагрузить запас коллагена.

Лосось

Хорошие новости для любителей лосося: новое исследование предлагает что потребление лосося два раза в неделю может защитить от рака кожи. Высокий уровень омега-3 жиров, содержащихся в этой жирной рыбе, также полезен для общего здоровья кожи: лосось «уменьшает воспаление, в отличие от мяса, которое усиливает его», - объясняет д-р Граф.

Помидоры

Мы знаем, что помидоры полезны для вас сердце и кровь , но исследования показывают, что они также защищают кожу от солнечных лучей и старения. Исследователи заметили, что ликопин, фитохимический компонент томатов что делает их красными, увеличивает защиту кожи от солнца и уменьшает повреждения от воздействия. Также говорят, что он стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая лицо мягким и молодым. «Однако для повышения уровня антиоксидантов помидоры необходимо готовить», - отмечает доктор Граф. «Ищите томатный соус или кетчуп. Сырые помидоры не принесут вам пользы от ликопина ».

Орехи

Вот почему вам следует добавить горсть в свой следующий салат: скромный орех, будь то миндаль, кедр, фундук или грецкий орех, содержит большую дозу витамина Е, селена (антиоксидант с высоким содержанием минералов), омега-кислоты. 3 жира и цинк, которые увеличивает уровень коллагена, чтобы кожа оставалась упругой и защитить кожу от повреждения клеток. «Орехи также богаты клетчаткой, которая поддерживает движение толстой кишки», - говорит Граф. «Чем лучше работает толстая кишка, тем меньше будет давление на нашу кожу, чтобы выделять отходы, которые ее забивают».

Семена

Как и в случае с ягодами и орехами, здесь есть множество вариантов, и все - семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена конопли - обладают улучшающими кожу свойствами. Они насыщены вышеупомянутым витамином Е и селеном и помогут добиться сияющего цвета лица. «Семена богаты жирными кислотами, белком и действительно мощными антиоксидантами», - говорит Граф.

Смешайте несколько ваших любимых семян в емкости, чтобы посыпать салаты, супы и любые другие блюда.

Чай

Есть множество «чудесных» чаев, обещающих помочь нам в похудании и сияющей коже, но скромный зеленый чай действительно работает. «Он полон антиоксидантов, и исследования показали, что это минимизирует воздействие УФ-излучения на кожу», - отмечает Граф. «Чем больше вы пьете, тем выше ваш уровень. Есть свидетельства более низкого уровня заболеваемости раком кожи в таких странах, как Япония, где люди имеют более высокий уровень зеленого чая в коже ».

дневники вампира 5 сезон

Кроме того, было показано, что чай из перечной мяты нормализовать уровень гормонов которые способствуют возникновению проблемной кожи.

Капуста

Есть что-нибудь, чего не может сделать капуста? «Кале является основным источником питания - это самый щелочной овощ из всех существующих, который отлично подходит для снабжения питательными веществами внутреннего базального слоя нашей кожи», - говорит Граф. Из него также получается удивительно вкусный ингредиент для смузи.

Брокколи

До того как появилась капуста, все дело было в брокколи. Что касается вашей кожи, не сбрасывайте со счетов этого старого друга. Брокколи тоже все делает : выводит токсины, обладает противовоспалительным действием, содержит витамины A, C и K, а также содержит сульфорафан . «Итог - нам нужен этот ингредиент для здоровой кожи и роста волос», - говорит Граф.

Изображения: Fotolia