Я изменил тренировку, и вот что произошло

Еще с подросткового возраста я любил заниматься спортом. Это глупо признать, потому что, знаете, кто на самом деле любит тренироваться ? Я делаю.

Это единственная здоровая привычка, которой я твердо придерживался на протяжении многих лет, и она была особенно полезна в те времена, когда Я действительно борюсь со своим психическим заболеванием . Когда я чувствую себя особенно тревожно или особенно хочу заказать три пиццы с доставкой и съесть их за один присест, я стараюсь выйти и заняться чем-нибудь активным. Это никогда не будет лекарством, но оно действительно помогает мне на долю секунды поверить, что все будет в порядке.

Моя любимая тренировка? Йога. Я занимаюсь с подросткового возраста и Я преподаю несколько лет сейчас, так что не проходит и дня, чтобы какая-то часть моего дня не была связана с йогой.

Однако в последнее время я чувствую, что хочу все перемешать. Меня особенно интересовало дает шанс высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT) . Несколько лет назад, когда эта концепция впервые привлекла большое внимание, я неохотно попробовал несколько тренировок со своим тогдашним соседом по комнате. Я мало что помню - кроме того факта, что они были действительно очень тяжелыми. Мы сдались через несколько дней. Но после прочтения всех последних научных исследований о как HIIT укрепляет сердце , Я знал, что хочу серьезно попробовать.

Я скачал бесплатное приложение под названием Nike Training Club , который имеет широкий спектр тренировок, в том числе программы, подобные HIIT. После нескольких дней пробного запуска и узнав, что я не ненавижу его страстно, я решил взять на себя обязательство.

Эксперимент

я хотел бы использовать Тренировочный клуб Nike приложение пять раз в течение следующей недели, чтобы выполнять упражнения HIIT. Что касается диеты и режима сна, я решил оставить все по-прежнему. Я хотел посмотреть, изменилось ли что-нибудь из следующего: аппетит, тяга к еде и уровень энергии. Чтобы быть ясным, моей целью здесь было не похудеть, поэтому не будет никаких последующих отчетов, поступающих с весов (кроме того, я бросил свои весы в Атлантический океан в 2012 году). Ближе к концу недели я занимался йогой один раз, чтобы посмотреть, не изменилось ли что-нибудь в моем теле.

1 день

У меня так разболелась голова, что я проснулась взволнованной новой тренировкой. Не желая слишком сильно сходить с ума в начале игры, я выбрал 17-минутную интервальную тренировку, которая была разработана для ускорения метаболизма. По крайней мере, таков был девиз. Движения варьировались от простых бегов с высокими коленями до чередующихся выпадов и небольшого чего-то, называемого «ча-ча-шаффл», что является причудливым названием для очень быстрого трехкратного шага в сторону.

Я запустил плейлист типа Бейонсе / Маклемор и изо всех сил старался не отставать от чрезмерно нетерпеливого голоса в приложении.У тебя все отлично! Заставь себя!Честно говоря, я чувствовал себя немного глупо и был рад, что никого не было дома, чтобы увидеть, как я болтаюсь, как идиот. Но как только я почувствовал, что у меня все получается, тренировка резко оборвалась. Я так привык делать часовые занятия йогой, что эта тренировка пролетела за доли секунды. Я почти почувствовал себя обманутым. Я молча стоял несколько секунд после того, как все закончилось, гадая, стоит ли мне сделать тренировку пресса.

Я отказался от этого и вместо этого сделал единственное, о чем кричало мое тело: коктейль с арахисовым маслом.

худшая тюрьма в америке

День 2

В то утро, когда я встала на цыпочки, чтобы схватить свой Nutribullet с верхней полки, мои икры заговорили со мной. Я не могу вспомнить, когда они в последний раз болели, поэтому на мгновение я подумал, что что-то действительно не так. Оказывается, это произошло только из-за всех тех прыжков, которые я выбил накануне.

эротические фильмы на hulu

В чувстве боли есть что-то действительно стоящее. Это заставляет меня чувствовать себя сильным и могущественным, даже немного реализованным. И у меня не было этого чувства очень долгое время.

Позже в тот же день, когда я завершил всю свою работу, моя походка была бодрой, когда я переоделся в свои дурацкие зеленые штаны из спандекса. Я с нетерпением ждал тренировка стабильности ядра Я сделал предварительный выбор тем утром. Это было 30-минутное упражнение, которое было сосредоточено на средней части тела и по-прежнему предназначалось для ускорения пульса. Честно говоря, я ожидал, что это будет легко. Я имею в виду, что в виньяса-флоу-йоге я все время делаю основные упражнения - что мне было делать, чего я не делал раньше?

Гордость предшествует падению, люди. Эта маленькая тренировка безжалостно ударила меня по заднице, и я обнаружил, что растянулся на полу после того, как все было сделано и вытерто пылью. Одно движение было особенно невозможным: в позиции планки, ладони прижаты к полу, вы прыгаете ногами внутрь и наружу так быстро, как можете, в течение 30 секунд. Я представляю, что такое смерть.

3 день

Мне больно на этой картинке. С головы до пят я суперская болит. Это такая болезненность, которая скорее раздражает меня, чем накаляет, потому что наклониться, чтобы подключить зарядное устройство для ноутбука, стало трудным делом. Может быть, какая-то часть меня чувствует себя круто, как будто я физически достиг чего-то весьма существенного, но эта часть скрыта под нытьем.

Однако я не сдаюсь так легко, поэтому я пролистал тренировки, чтобы увидеть, какую из них я смогу победить в этот день. Я приземлился на 15-минутную интенсивную тренировку с интервалом, разработанную олимпийским спринтером. Оглядываясь назад, я думаю, что страдал мазохизмом.

Это было сложнее, чем все предыдущие тренировки вместе взятые, что было очень неожиданно, учитывая их небольшую продолжительность. Было много бурпи и обычных прыжков, две вещи, которые не звучат так, как будто они вызовут много горя, но на самом деле заставляют вас тяжело дышать на четвереньках. Но чувствовал ли я себя крутым? Да. Тысячу раз да.

В разгар своей непобедимости я был голоден. Мне очень хотелось чего-то, чего я не ел очень давно, например, техасского стейка на косточке сухой выдержки. Это или хумус. Нельзя отрицать, что эти тренировки действительно вызывают аппетит. Итак, естественно, у меня был чизбургер.

День 4

День 4 был моим днем ​​отдыха. Я поблагодарил счастливых звезд и съел несколько кусочков торта с фунтом розмарина. Я все еще чувствовал боль - в прессе, бедрах и трицепсах - но что действительно привлекло мое внимание, так это то, насколько я энергичен. Я не могу сказать вам, заставили ли меня чувствовать себя более живым именно тренировки (что считается побочным эффектом HIIT) или это было просто максимумом из всех новых действий.

5 день

На пятый день я запланировал еще получасовую тренировку, нацеленную на все тело. Ничего не делать накануне действительно пошло мне на пользу; большая часть болезненности утихла.

тайный язык дней рождения

Раньше я этого не знал, но в этот конкретный распорядок были включены несколько упражнений йоги, и это меня успокоило. Но то, как они использовались, было для меня совершенно новым, и я оказался в таком же замешательстве, как и прежде. Поскольку я так много работал, чтобы просто не отставать, я не мог работать так усердно, как мне бы хотелось, поэтому мой пульс не увеличивался, и мне это не очень нравилось. Все это было немного неприятно.

6 день

Сегодня был день йоги, и я был в восторге от этого. Я отнесся к этому очень легко и провел час Инь-йога . Хотя мне было весело прыгать, как маньяку, я знал, что мое тело на самом деле не привыкло к такому виду ударов, поэтому я подумал, что мои колени и бедра могут выиграть от длинных удержаний позы.

Обычно я люблю Инь, но я один из тех людей, которые довольно часто смотрят на часы, чтобы увидеть, сколько еще мне осталось подвергать себя этим маневрам, похожим на крендель. На этот раз, однако, я обнаружил, что впитываю каждую секунду, даже не думая о том, сколько сейчас времени. Кроме того, я понял, что гораздо больше осознаю, что происходит в моем теле. Я чувствовал себя обязанным внимательно посмотреть на положение моих бедер и плеч, в основном потому, что они чувствовали себя немного болезненными и нуждались в TLC. Невероятно, как даже самые незначительные боли могут привлечь ваше внимание к частям тела, которые вы обычно не замечаете.

7 день

К этому моменту я убивал HIIT. Многие упражнения на силовое равновесие, которые были безумно сложными в начале недели, были умеренно сложными, и я все еще получал удовольствие от каждой тренировки. Последнее упражнение, которое я решил разбить, имело в названии слово «Жестокий». Подходит, правда. Он длился всего 15 минут, но был забит старомодными ВИИТ-упражнениями, такими как прыжки с высокими коленями, прыжки с разделением ног и бег в случайном порядке.

В свете Разрушительный уход Дэвида Боуи , Я проревел его лучшие хиты и вложил в тренировку каждый сантиметр своей энергии. Когда все было сказано и сделано, я сделал нечто совершенно безумное: я выбрал другой распорядок. Во всем виноваты горе, адреналин или их комбинация.

Этот длился всего 10 минут, но это было странно. Как вы можете видеть выше, я был вынужден делать все эти новые комбо-движения, от которых у меня кружилась голова. К счастью, все закончилось еще до того, как началось.

Я закончил свою двойную хищную работу. Единственными вещами, которые казались хорошими, были арахисовое масло, миндальное масло и шоколадное масло с лесными орехами. Вы видите здесь структуру белка? Я вытащил все три и попеременно намазал их на свежий банан, закончив неделю в безумном ореховом ступоре.

Мои выводы

Насколько я люблю все разные оттенки йоги , вкусность пробовать что-то новое и захватывающее заставила меня чаще расширяться - я даже хочу пойти на уроки танцев. Хотя я, возможно, никогда не полюблю какие-либо упражнения так сильно, как моя ежедневная практика йоги, я знаю, что, по крайней мере, получу удовольствие от их выполнения. В конце концов, это помогло мне вспомнить, что веселье и новизна иногда могут быть самыми важными в тренировках.

Мой главный вывод - мое тело способно сделать гораздо больше, чем я ожидал. Любой, кто меня знает, скажет вам, что я не из тех девушек, которые они могли представить себе в прыжках на корточках. Но неважно, какой девушкой я кажусь или даже воображаю себя. Я сделал тренировку, разработанную олимпийским спринтером, ребята! Это настолько далеко от моей обычной практики йоги, что я не могу не чувствовать, что хочу похлопать себя по спине.

Изображения: Джина Флорио; Гифи (2)