Жизнь

Как преодолеть страх быть недостаточно хорошим

Как и любые другие отношения, отношения с самим собой следует развивать. Но со временем жизнь может измениться, и негативные ситуации могут подорвать вашу уверенность. Может быть трудно преодолеть свой страх быть недостаточно хорошим когда вам постоянно не хватает уверенности в себе. Вы можете почувствовать желание сдаться и бродить ненавистью к себе, но вам следует попытаться изменить ситуацию и извлечь из этого максимум пользы. Вот почему так важно найти источник проблемы. Почему так много людей считают, что они недостаточно хороши? Это часть их ДНК? Что ж, может быть.

«С точки зрения женщин, я думаю, что определенно есть физиологический компонент. Женский мозг устроен иначе, чем мужской. Независимо от пола, я твердо убежден, что существует также экологический компонент, который иногда предшествует взрослой жизни и восходит к детству. Ожидания закладываются в школе или социальной среде, с которой мы сталкиваемся в детстве, и часто эти представления сохраняются и во взрослой жизни '', - говорит вице-президент по человеческим ресурсам и организационному развитию. Paychex Лори Зауха в интервью Bustle по электронной почте.

Но даже если это произошло, это не значит, что эти чувства останутся с вами навсегда. Вы контролируете свое окружение, и то, чем вы решите себя окружить, может определять ваше восприятие жизни. Вот почему так важно осторожно относиться к тому, с кем вы проводите время и как вы решаете разговаривать с собой. Это может быть утомительно (и скучно) жить в мире, где вы перестаете жить, потому что боитесь потерпеть неудачу. Вы заслуживаете счастья, и единственный способ, которым жизнь изменится, - это если вы тоже внесете некоторые изменения. . Пришло время схватить жизнь за рога и найти способ преодолеть страх оказаться недостаточно хорошим.

1. Найдите корень страха

Для вас важно найти источник того, почему вы так себя чувствуете. Чем лучше вы поймете причину, тем легче ее будет преодолеть. «Вам нужно посмотреть на корень этого страха. Основано ли оно на какой-либо реальности или на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие? Часто это неверно, и если бы мы сидели и были честны с собой, мы были бы добрее к себе и признали бы, что никто, кроме нас самих, не говорит нам, что мы недостаточно хороши. Если мы позволяем себе иметь мысли и убеждения, что то, что люди говорят о нас положительно, может быть правдой, мы начинаем сажать семена хорошего самочувствия '', - говорит психолог. Николь Мартинес Psy.D., LCPC, в интервью Bustle по электронной почте.

2. Подделайте это, пока не сделаете это

«Если вы не уверены, притворитесь, что да. Уверенность можно подделать - или, лучше объяснить, уверенности можно научиться, практиковать и укреплять. Чем больше вы будете этим заниматься, тем лучше будете », - говорит Зауха. Хотя вы не хотите притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы хотите укрепить себя изнутри, чтобы стать более уверенным в долгосрочной перспективе.

как ретвитнуть с комментарием

3. Сосредоточьтесь на прошлых успехах

Иногда трудно быть позитивным, когда ваша текущая ситуация выглядит не очень хорошо. Но когда это произойдет, подумайте о своих прошлых успехах, чтобы помочь вам преодолеть страх быть недостаточно хорошим. «Сосредоточьтесь на прошлых успехах. Вспомните, что вы сделали, чтобы преодолеть трудности или достичь определенной цели. Воспроизведите это чувство в уме. Снова и снова визуализируйте успешный результат », - говорит Зауха.

4. Откройте для себя опасную деятельность.

Один из лучших способов преодолеть свой страх быть недостаточно хорошим - это на самом деле делать то, чего вы боитесь больше всего. «Если вы боитесь действия, события или взаимодействия с другим человеком, лучший способ победить страх (основанный на исследованиях) - это подвергнуть себя опасной деятельности. Воздействие (и постепенное увеличение воздействия) может помочь уменьшить страх и беспокойство по поводу чувства неполноценности. Когда вы боитесь, что вы все равно не справитесь «достаточно хорошо» или «идеально». Это, в свою очередь, поможет повысить самооценку и личность », - говорит лицензированный клинический психолог. Д-р Ким Хронистер в интервью Bustle по электронной почте.

5. Не используйте самоуничижительный язык

Пришло время поверить в свои слова, когда вы говорите их другим людям. Вы не хотите игнорировать свои мысли только потому, что думаете, что они недостаточно хороши, или боитесь, что они не понравятся кому-то другому. «Имейте свою точку зрения. Не используйте минимизирующие фразы вроде «Я просто подумал…» или «Я мог ошибаться, но…» Делайте заявления, а не задавайте вопросы. Вычеркните весь этот самоуничижительный язык из своего словаря и просто говорите то, что хотите сказать, и делайте это с уверенностью », - говорит Зауха.

6. Будьте внимательны к своему языку тела.

Хотите верьте, хотите нет, но вы почувствуете себя на 100 процентов лучше, если станете лучше понимать, как вы хотите себя преподнести. «Будь то язык тела или то, что вы носите, убедитесь, что вы выглядите уверенно. Сядьте и стойте прямо. Носите деловую одежду. Зрительный контакт. Улыбайтесь уверенно и крепко пожмите руку. Все эти действия кажутся довольно простыми, но физические впечатления важнее, чем вы думаете », - говорит Зауха.

7. Практикуйте это каждый день.

«Практика уверенности - отличная отправная точка. Чем больше вы это сделаете, тем лучше у вас получится », - говорит Зауха. Чем больше вы практикуете уверенность в себе, тем лучше вы можете стать. Убедитесь, что вы разговариваете с собой более позитивно и окружаете себя вещами, которые сделают вас счастливыми.

8. Празднуйте свои успехи

Уверенность превратит ваши мысли в действия, и это действие поможет вам достичь всего, к чему вы задумали. И не забывайте отмечать и отмечать свои успехи, когда они случаются, - говорит Зауха. Независимо от того, насколько малы ваши успехи, вы должны праздновать их. Этот поступок поднимет ваш дух и позволит вспомнить, насколько вы крутой парень.

9. Определите свой стиль обучения

Легко почувствовать себя побежденным, когда чувствуешь, что отличаешься от кого-то другого. Вы можете чувствовать себя недостаточно хорошо, потому что кто-то учится быстрее вас, но все учатся по-разному, и вы не должны терять уверенность из-за этого. Вместо этого постарайтесь определить свой стиль обучения, чтобы преодолеть страх и обрести уверенность. «Опыт и реализм являются ключевыми. Когда вы осваиваете новый навык: знайте свой собственный стиль обучения (например: вам нужно опустить палец на мелкий конец или вы ныряете прямо?) Изучите все, что в ваших силах, чтобы узнать, что на самом деле нужно, чтобы получить хорош в том, что вы хотите, и составьте реалистичный план '', - говорит лицензированный штат Нью-Йорк семейный психотерапевт. Грейси Лэндс в интервью Bustle по электронной почте.

10. Не забывайте любить себя таким, какой вы есть

Иногда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, потому что сравниваете себя с другими людьми. Прекрати это. Вы должны помнить, что вы приносите столько всего на стол, и без вас мир был бы совсем другим. Любите себя таким, какой вы есть. Вы заслуживаете славы за то, что являетесь собой. «Когда у меня возникают эти чувства и мысли, что я недостаточно хорош на работе, в личных отношениях, в моей семье и т. Д., Я стараюсь всегда напоминать себе, что нужно любить себя таким, какой я есть на самом деле. Я всегда стараюсь назвать хотя бы три вещи, которые мне нравятся в себе, и которые я горжусь тем, что умею. Я понимаю, что человеку просто невозможно быть всем для всех и быть идеальным во всем », - говорит генеральный директор и соучредитель Grabr Дарья Ребенок в интервью Bustle по электронной почте.

11. Хватит переоценивать

Если вы чем-то похожи на меня, вам трудно не обдумать все. Но такой образ мышления токсичен и может подорвать вашу уверенность в себе. «Недостаточно хорошее самочувствие» - это признак того, что вы слишком много думаете о себе. Нам нужно выйти из себя, чтобы помнить, из чего мы на самом деле сделаны. Сила, которой мы обладаем, дремлет под всем непрерывным мышлением, - говорит гуру медитации и Topdeck MOVE пресс-секретарь Биет Симкин в интервью Bustle по электронной почте.

12. Работайте над своим благополучием

Честно говоря, вы не будете чувствовать себя хорошо, если не будете чувствовать себя хорошо изнутри. Вам нужно найти время, чтобы поддерживать свое здоровье, чтобы повысить уверенность в себе и преодолеть страх быть недостаточно хорошим. «Одна из основных вещей, которые мы хотим делать с экономией энергии, - это преобразовывать ее в наших медитациях. Я не верю, что нам нужно отказываться от жизни ради медитации или отказываться от желания медитировать. Напротив, я верю в успех, путешествия по миру, роскошь, развлечения, секс и т. Д.! Это одна из причин, по которой я сотрудничал с Topdeck Travel для запуска своей программы MOVE. С помощью оздоровительной программы Topdeck мы можем дать людям духовный опыт во время путешествий и (раздвинуть) свои пределы и разум, когда в дороге - лучшее сочетание для медитации, которое существует. В современном мире нам не нужно отказываться от своего имущества, чтобы достичь просветления », - говорит Симкин.

13. Напомните себе, что вы не единственный, кто так себя чувствует.

Помните одно: каждый когда-нибудь в своей жизни чувствовал это. Это нормально. Но вы не хотите иметь дело с этим страхом быть недостаточно хорошим до конца своей жизни. Возьмите на себя ответственность, выяснив, как можно побороть эту мысль и стать более уверенным. «Я всегда стараюсь быть верным себе, поскольку пытаюсь понять источник моей неуверенности в себе и то, как я могу обойти его и улучшить. Я постоянно окружаю себя людьми, которые ценят меня, поддерживают меня и видят во мне лучшую перспективу, которую я иногда не вижу в себе. Важно понимать, что вы не единственный, кто так думает. Даже люди, которым кажется, что у них все есть, чувствуют, что они недостаточно хороши в каком-то аспекте своей жизни », - говорит Ребенок.

Хотя время от времени совершенно естественно чувствовать, что вы недостаточно хороши, вы хотите преодолеть свой страх быть недостаточно хорошим, не задумываясь о вещах, не празднуя свои успехи и не работая над своим благополучием.

Изображения: Pexels