Как узнать, что вы слишком критичный человек

Если вы похожи на всех в мире, вы, вероятно, надеетесь всегда быть лучшей версией себя. Скорее всего, вы хотите принимать правильные решения и при этом чувствовать себя уверенно. Однако к этим устремлениям иногда прибавляется самокритика. Чрезмерно критикуя себя может резко повлиять на вашу уверенность в себе и заставить вас плохо думать о себе и окружающих. Чрезмерная критика может сделать ваши мысли более циничными, что в конечном итоге может помешать вам наслаждаться тем, что когда-то делало вас счастливыми.

«Все начинается с наших мыслей. Хотя внешне мы можем не казаться критичным человеком, наши внутренние мысли и чувства могут рассказывать совсем другую историю. Проблема в том, что мы обычно не слышим большую часть из примерно 60 000 мыслей, которые у людей возникают каждый день. Эти «автоматические мысли» могут вызвать негативные чувства, которые в конечном итоге могут привести к некрасивому поведению », - говорит клинический психолог, спикер и основатель коалиции AZ Postpartum Wellness Coalition. Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервью Bustle по электронной почте.

Как можно перестать быть излишне критичным человеком? «Во-первых, нам нужно остановиться и обратить внимание на то, о чем мы думаем. Вы регулярно критикуете чужие взгляды, слова, действия? Вы слышите такие мысли, как «Этот человек такой ____ (введите отрицательное слово)» или «Я терпеть не могу, как они ____»? Потому что правда в том, говорите вы это или нет, но если вы обнаруживаете множество критических замечаний в своем мышлении, значит, вы слишком критичный человек. Хорошо то, что работая, вы можете остановиться, услышать, бросить вызов и решить изменить эти критические мысли на что-то более соответствующее тому, кем вы действительно хотите быть », - продолжает Хибберт.

онлайн-трансляция недели акул

Хотя всегда полезно подталкивать себя к тому, чтобы стать лучше, вы не хотите плохо думать о себе, когда все идет не так, как вы хотите - потому что у вас есть дела поважнее, верно? Но на всякий случай, если вам нужно проверить реальность, вот девять способов узнать, слишком ли вы критичны.

1. Вы постоянно сомневаетесь

Чрезмерно критичный человек не означает, что вы постоянно осуждаете других. Это также влечет за собой критику самого себя. 'Я сделал это правильно?' «Не думаю, что это был правильный ответ…» «Я, должно быть, неудачник!» Если эти внутренние мысли и нормальны, и очень знакомы вам снова и снова, есть шанс, что вы, вероятно, не доверяете себе. Некоторое сомнение и саморефлексия необходимы, в малых дозах - не более того, и это уже не продуктивно как проверка реальности; это еще один проверенный способ избить себя '', - говорит психотерапевт и позитивный консультант ЛГБТ +. Кристен Мартинес , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC в интервью Bustle по электронной почте.

«Принятие своих действий, чувств и мыслей и владение ими - это первые шаги к тому, чтобы доверять своей собственной точке зрения как действительной и реальной. Когда вы делаете что-то наилучшим образом, вы знаете, что вас достаточно, и вы сделали все, что могли, и что бы ни случилось, случится; никакая самокритика не изменит этого в конце концов, так что, вероятно, не стоит продолжать твердить о себе », - продолжает Мартинес.

2. Вы выбираете себя (и всех остальных) отдельно

Обычно люди любят окружать себя другими людьми, которые вдохновляют их и заставляют чувствовать себя хорошо. Хотя в большинстве отношений важно быть честным, это не дает вам повода разделять других (и себя!). «Когда вы чрезмерно критичны, вы сами себе злейший враг, как и все остальные! Ваши отношения могут пострадать от ваших постоянных жалоб и негатива; ваши друзья и семья могут не захотеть окружать себя этой токсичностью, особенно если они могут стать следующими в очереди на оценку. Скорее всего, почти каждый полностью осознает свои собственные недостатки (верны они или нет), поэтому, вероятно, вам будет не очень полезно продолжать указывать на них », - говорит Мартинес.

3. Вам ничего не нравится

У вас нет возможности наслаждаться жизнью, если вы относитесь к ней слишком серьезно. Вам следует постараться расслабиться и помнить обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом. «Вы не можете проводить время со своим SO, не пилив их на то, что они забыли или сделали неправильно, даже когда они проводят вас в хороший ресторан на годовщину. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что не так, вы, вероятно, найдете это, что заставит вас искать в любой ситуации ее неправильность; это то, что называется предвзятостью подтверждения (вроде закона Мерфи). Следовательно, конечно, вы никогда не замечаете, когда дела идут хорошо и хорошо », - говорит Мартинес.

4. Для вас нет ничего хорошего

Быть очень критичным человеком означает ожидать мира от своих близких. Вы хотите, чтобы они постоянно делали все возможное для вас и обижались, когда ваша идеальная ситуация не реализуется. «Трудно чем-либо быть удовлетворенным, когда ваша планка для себя - и для других в вашей жизни - настолько чрезвычайно высока. Конечно, хорошо иметь мотивацию и стремиться преуспеть, а не соглашаться на вещи, которые недостаточно хороши для вас, но когда вы не можете ограничить это, возникает проблема. Взгляд на мир с точки зрения дефицита означает, что для счастья никогда не будет достаточно », - говорит Мартинес.

5. Нельзя принимать комплименты

Вы, вероятно, не станете говорить «спасибо», когда кто-то сделает вам комплимент, если вы очень критически оцените себя. Но когда вы не принимаете комплимент, это может подпитывать ваш негативный настрой и неуверенность в себе. «Когда кто-то делает вам комплимент, это обычно звучит абсурдно или нелепо. «Тебе нравится это платье ?! Я только что пролила на него латте сегодня утром - выглядит ужасно, разве ты не видишь? Когда вы отклоняете или отвергаете искренние комплименты от других, это задает тон, который: (A) вам неинтересно или не цените отзывы от других; (Б) вы никогда не сможете увидеть себя в позитивном свете; и (C) нет места какой-либо альтернативной интерпретации, кроме вашей собственной (изначально отрицательной) », - говорит Мартинес.

6. Вы беспокоитесь, что, если вы перестанете подавлять себя, мир может развалиться

Постоянная строгость к себе не приведет к успеху в жизни. На самом деле, это может помешать вам стать лучшей версией себя. Если вы не будете осторожны, вы можете начать верить в то, что заслуживаете негативных ситуаций (например, увольнения или разрыва отношений с вашим SO), которые случатся с вами, что, конечно, совсем не так. «(Унизить себя) - это единственный способ, которым вы знаете, как относиться к себе; она передавалась вам из поколения в поколение, и вы вдохнули ее из нашей культуры, которая ценит самообман как способ помочь вам двигаться вперед и добиваться большего. Проблема в том, что это неправильно, - говорит Мартинес.

Однако почему-то вы думаете, что чрезмерная критика помогает вам стать лучше, и беспокоитесь о том, чтобы отказаться от этой привычки: «Я выйду из-под контроля?» «Стану ли я еще хуже, чем мои худшие кошмары?» Возможно нет. Тонны и тонны исследований снова и снова доказывают, что, когда мы смотрим на себя и относимся к себе с состраданием и любовью, мы лучше подготовлены к тому, чтобы добиться большего в следующий раз, и можем иметь лучшие отношения как с собой, так и с нашими близкими », - продолжает Мартинес.

7. Вы постоянно чувствуете раздражение

Вы, вероятно, всегда в настроении, потому что никто не делает то, что, по вашему мнению, должен делать, и все идет не так. Трудно чувствовать счастье, когда вы не присутствуете в своей жизни и постоянно предполагаете худшее из окружающих вас людей. «Если вы придирчивы и легко раздражаетесь, это может быть связано с тем, что вы критически относитесь к большинству вещей, включая себя», - говорит психотерапевт и автор. Карен Р. Кениг M.Ed., L.C.S.W., в интервью Bustle по электронной почте.

8. Вы все время жалуетесь

Если вы постоянно критикуете других и себя в своем уме, вы, вероятно, высказываете эти мысли и мнения своим друзьям и семье, а это значит, что окружающие знают о вашем негативном мышлении. «Люди часто говорят вам или подразумевают, что вы депрессант или пессимист. Они могут говорить вам что-то вроде: «Просветись» или даже «Почему ты всегда ищешь худшего в других?» Это может быть связано с тем, что вы видите в жизни негатив, а не позитив », - говорит Кениг.

9. Вы избегаете выражать свое мнение

В соответствии сФизика сегодня,Лоретта Г. Бройнинг, доктор философии сказал: «Что, если ты скажешь глупость? Возможно, вы считаете себя скучным или недостаточно информированным, чтобы вести переговоры с определенной компанией. Разумно не выделяться как информированный, когда вы очень мало знаете о конкретном предмете, но если вы ведете себя так же в компании людей с такими же или даже меньшими знаниями, тогда вы наверное занимаетесь самокритикой когда вы заставляете себя сдерживаться ».

Когда вы чрезмерно критичны к себе и другим, вы можете позволить себе процветать в негативной ментальной среде. Хотя вы всегда хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше (потому что, честно говоря, кто этого не хочет?), Это не означает, что вы должны ругать себя за это. Если вы обнаружите, что делаете много этих знаков, начните менять свои привычки как можно скорее, чтобы вы могли любить себя и жить более позитивной жизнью.

Изображения: Pexels; Суета (1)