Как почувствовать себя более бодрым естественным путем
Иногда жизнь может бытьутомительный, так что вы можете освежить как почувствовать себя бодрее естественно, вместо того, чтобы тянуться к еще одному двойному эспрессо. Возможно, вам сложно приспособиться к новой работе и бессонным ночам, которые с ней связаны, или, может быть, вы зажгли свечу с обоих концов по какой-то другой причине. Неважно, какого вы возраста и чем бы вы ни занимались, будут моменты, когда вам понадобится прилив энергии, чтобы помочь вам. пережить день .
Суета говорила с Доктор Санам Хафиз , PsyD, нейропсихолог из Нью-Йорка, по электронной почте рассказала о способах более естественного бодрствования, но она также подчеркивает важность того, чтобы сначала установить режим сна. «Многие люди игнорируют рекомендуемые часы сна. Хотя их недосыпание не является серьезным, потеря одного или двух часов сна может повлиять на функции мозга, сохранение памяти и изменения настроения. Постоянный сон от семи до восьми часов может помочь вашему мозгу восстановиться на следующий день », - говорит она Bustle. «Наше тело любит узоры. Мы чувствуем себя лучше, когда едим постоянно в одно и то же время. Мы лучше спим, когда ложимся спать примерно в одно и то же время, и мы чувствуем себя более воодушевленными, когда просыпаемся каждый день примерно в одно и то же время. Это позволяет нашему телу знать, когда утром ускорить метаболизм, когда стимулировать мозг дофамином, а когда полностью разбудить чувства ».
Последствия недосыпания ни для кого не секрет и не шутки - и это подтверждается только исследованиями. Недавнее исследование 2019 года в журналеНейропсихологияпоказал, как лишение сна влияет на наши способности к вниманию например, повышение ставок, когда вы пытаетесь понять, как не уснуть на работе.
Тем не менее, иногда в нашей загруженной повседневной жизни мы не можем не упустить время от времени несколько драгоценных часов сна - или, может быть, нас утомляет какой-то другой внешний фактор. В такие моменты легко достичь кофеина, есть другие способы разбудить себя, не полагаясь на него, особенно если вы постоянно задаетесь вопросом как бодрствовать на работе . Вот методы, которые рекомендует доктор Хафиз.
Если ты просыпаешься уставшим ...
1. Почувствуйте себя более бодрым, застелив постель
Это может показаться странным, но это правда, но если вы потратите время на то, чтобы заправить постель, на самом деле вы почувствуете себя бодрее. «Многие люди склонны поспать лишние пять минут, спешить собираться, спешат уйти и оставить свою кровать без присмотра», - говорит доктор Хафиз Bustle. «Стелить кровать - простая задача, требующая достаточной координации, чтобы ваш мозг осознал, что на самом деле ему нужно проснуться. Это также дает вам быструю отметку о вашем списке дел по утрам, что мотивирует и заряжает энергией. Это также помогает вернуться домой во второй половине дня к заправленной постели ».
Еще одна причина заправить постель в первую очередь? Это поможет обуздать соблазн вздремнуть утром - то, что, в конечном счете, не заставит вас чувствовать себя отдохнувшим. Доктор Рина Мехра, доктор медицины, магистр наук , Директор по исследованиям нарушений сна в клинике Кливленда, объяснил, что это потому, что сон короткими очередями прерывает быстрый сон , и в конечном итоге может вызвать учащение сердцебиения или артериального давления, вызывая стрессовую реакцию.
2. Почувствуйте себя более бодрым, открыв плотные шторы.
«Оттенки затемнения отлично подходят, если у вас нарушение смены часовых поясов или у вас была особенно трудная и бессонная неделя, и вам нужно немного отдохнуть. Однако наш организм использует солнечный свет как естественный сигнал для пробуждения », - говорит доктор Хафиз Bustle. «Наши глаза, даже если они закрыты, распознают свет, проникающий из окна на наше тело. И солнечный свет, и синева солнца помогают мозгу врожденно осознавать, что день начался. Если вы обожаете спать с затемненными солнцезащитными очками, обязательно открывайте их, как только встаете, чтобы ваше тело могло начать адаптироваться к свету ».
Во многом это связано с циркадными ритмами вашего тела, которые сигналы света и тьмы для производства мелатонина , химическое вещество, отвечающее за регулирование циклов сна и бодрствования. Вот почему синий свет от вашего компьютера так печально портит ваш сон - и почему ваше тело видит солнечный свет и использует его как сигнал, чтобы продолжить свой день.
3. Почувствуйте себя более бодрым, занимаясь спортом.
Вам нужен заряд энергии по утрам, который поможет вам бодрствовать на работе в течение дня? «Люди, которые тренируются по утрам, часто сообщают об улучшении продуктивности, концентрации и настроения. Легкое кардио по утрам может помочь разбудить мозг в течение нескольких коротких минут ».
Доктор Хафиз также отмечает, что это поможет вызвать выброс эндорфинов рано утром , химические вещества в организме, связанные с улучшением настроения и снятием стресса и снятия боли. Это не обязательно должна быть целая постановка - исследования показали, что даже собираюсь на короткую прогулку принесет вам повышение уровня эндорфинов, что вполне может заставить вас чувствовать себя намного бодрее в течение дня.
платья для высоких подростков
4. Почувствуйте себя более бодрым, изменив свой распорядок дня
Два других предложения от доктора Хафиза, если вам интересно, как почувствовать себя более бодрым? Попробуйте пить холодную воду - или, если вы чувствуете себя особенно храбрым, попробуйте принять холодный душ.
«В период между увлажнением и охлаждением тела употребление ледяной воды может помочь предупредить ваши ощущения», - говорит доктор Хафиз Bustle. Кроме того, многие люди не пьют воду по ночам, и если вы не будете пить воду перед сном, к восходу солнца вы можете немного обезвожиться. Питьевая холодная вода помогает предупредить ваш мозг, разбудить метаболизм, заставляя ваше тело нагреть воду, которую вы пьете, и помогает увлажнить вас, что помогает при любой потере энергии, которую вы можете почувствовать из-за жажды ».
И даже несмотря на то, что идея холодного душа может быть трудной для понимания, возможно, она того стоит.
«Холодный душ - самый эффективный способ избавиться от сонливости. Это здоровый шок для тела, пробуждающий все ваши чувства и нервные тракты в теле », - объясняет доктор Хафиз Bustle. «Это не так приятно и не так легко для людей, как другие пункты из этого списка, но это самый быстрый способ проснуться естественным путем без необходимости принимать кофеин».
Но что, если вы просыпаетесь достаточно отдохнувшим, а днем устаете? Или, может быть, вы просыпаетесь уже уставшим, и ни одно из этих предложений не помогает? Суета также проконсультировалась с доктором Хафизом о том, как можно проснуться позже днем, не полагаясь на кофеин.
Если вы устали днем ...
5. Почувствуйте себя более бодрым, совершив быструю прогулку
Хотите знать, как бодрствовать на работе, если несколько часов в день вы чувствуете себя вялым? «Многие люди, которые работают за столом, страдают от полуденной усталости. «Сосредоточение внимания на мониторе компьютера или электронной таблице в течение всего дня может утомить глаза и разум», - сказал доктор Хафиз Bustle. Сделайте перерыв из-за стола и прогуляйтесь по кварталу, чтобы восполнить часть энергии, которую вы потеряли в течение дня. Это также хорошая возможность познакомиться с коллегой, пригласив его погулять с вами ».
Быстрая прогулка по окрестностям не только разбудит вас, но и улучшит ваше общее настроение. Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports в 2015 году, показало, что 30-минутные прогулки в обеденное время повышение энтузиазма, расслабления и нервозности на работе . '
6. Почувствуйте себя более бодрым на работе, разговаривая с коллегой
«Когда вы сосредотачиваетесь от задачи к задаче, запертый в своем офисе, беспокоясь о том или ином проекте, ваш мозг изнашивается», - говорит доктор Хафиз Bustle. «Небольшие перерывы в общении помогают нам восстановить бодрость и продуктивность. Вот почему современные компании приняли социальные традиции, такие как офисные обеды, настольные игры для настольного футбола и корпоративные счастливые часы. Все это тактика, позволяющая объединить группы коллег и укрепить друг друга, что полезно как для сотрудника, так и для компании ».
Помимо того, что вы просыпаетесь, знакомство с коллегами может иметь и другие долгосрочные положительные преимущества. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале INFORMSОрганизационная наука,дружеские отношения между коллегами-женщинами уменьшение конфликтов в офисе , что поможет избежать стресса, который также может вызвать усталость или проблемы со сном.
7. Почувствуйте себя более бодрым, изменив свой распорядок дня на обед
«Если вы устали, вам может потребоваться подпитывать свое тело, но будьте осторожны с тем, что вы потребляете», - говорит доктор Хафиз в интервью Bustle. «Люди слишком часто едят фаст-фуд на работе или заказывают кусок пиццы, потому что они спешат, но еда с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров может заставить ваше тело изо всех сил переваривать все это. Это вызывает у людей сонливость по утрам ».
Хотя мы все можем отказаться от пиццы на обед, если вы чувствуете себя очень уставшим в определенный день, вы можете использовать обед как возможность еще немного разбудить себя - доктор Хафиз рекомендует что-то, состоящее из овощей и фруктов. , злаки и белок », которые помогут вам выжить.
У всех нас бывают дни, когда мы время от времени чувствуем усталость, и, надеюсь, сочетание этих советов поможет вам с ними бороться. Тем не менее, ничто не может быть лучше, чем хороший ночной сон - и если даже это не помогает, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.
«Если вы страдаете от сильной усталости без какой-либо очевидной причины, поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые вы испытываете», - говорит доктор Хафиз Bustle. «Если вы чувствуете себя безнадежным или у вас нет мотивации вставать утром с постели, подумайте также о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы он мог оценить, что вы переживаете, и направить вас к лучшему отдыху и более бодрым утрам».
Эта статья изначально была опубликована на1 марта 2016 г.
