Ешьте эти семь продуктов, которые сделают вас регулярным
Когда дело доходит до здоровья, мы часто сосредотачиваемся на продуктах, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше, упражнениях, которые мы должны делать ежедневно, но обычно мы не говорим о проблемах с пищеварением и как часто мы пользуемся ванной , верно? Учитывая личный характер похода в туалет, эту тему обычно отодвигают в сторону. Потому что на самом деле, давайте будем честными: кто хочет тратить время на разговоры о фекалиях, когда можно говорить о своем любимом зеленом соке?
При этом регулярное посещение туалета является признаком того, что вы едите правильную пищу и ваше тело функционирует должным образом. «Уход мусора помогает водопроводной системе вашего тела оставаться чистой и свободной от засоров», - говорит тренер по здоровью Джеки Келлер , с которым я говорил об этих проблемах. «Закупорка в пищеварительном тракте может привести к таким вещам, как рак толстой кишки, геморрой и дивертикулит, которые обычно возникают, когда стенке толстой кишки приходится слишком много работать, чтобы продвигать кал».
Однако то, что вы не проводите много времени в туалете, не означает, что вы обречены на нездоровье. Правильно питаться может помочь очистить вашу систему и побуждайте вас чаще ходить в туалет. Чтобы стать более регулярным, попробуйте есть следующие семь продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и помогут сохранить ваш организм в чистоте.
1. Цельные зерна
Цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновая мука, коричневый рис и булгур, являются отличным источником клетчатки.
«Продукты, богатые клетчаткой, делают прекрасные вещи для вашего тела», - говорит Келлер. «Клетчатка помогает сохранять переваренную пищу объемной и мягкой, поэтому она проходит через кишечник без особого давления».
2. Инжир
Если чернослив кажется вам не самым аппетитным, выберите вместо него инжир. Инжир богат смесью растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает облегчить пищеварение и обеспечивает организм хорошей дозой витаминов и минералов.
3. Мятный чай.
Чай из перечной мяты - естественное средство от вздутия живота, болей в животе и запоров. Исследования показали, что мята перечная может помочь в лечении симптомов синдрома раздраженного кишечника , так как помогает расслабить мышцы кишечника.
4. Льняное семя
Льняное семя не только богато клетчаткой, но и содержит альфа-линоленовую кислоту, которая помогает защитить слизистую оболочку кишечника и предотвратить воспаление.
могут ли упражнения повлиять на ваш период
5. Фасоль
Мы все слышали песню, которая сообщает нам, что этот «волшебный фрукт» заставит вас какать, а содержание клетчатки в бобах действительно помогает вашей пищеварительной системе двигаться вперед, помогая вам добиться регулярного испражнения.
6. Груши
В следующий раз, когда вам будет трудно ходить в туалет, попробуйте съесть груши, которые являются обычным естественным средством от запоров. Фрукт богат клетчаткой, а также пектином, который имеет очищающий эффект при прохождении через пищеварительную систему.
7. Вода
Вы не сможете съесть все эти продукты, не выпив вместе с ними немного воды, а обезвоживание на самом деле является одной из самых распространенных причин запоров.
«Вам нужно пить много воды, чтобы смазывать вашу систему», - говорит Келлер.
Изображения: Getty Images (1); она задумалась , веганская выпечка , дерзко , фанносвиксит , веганская выпечка , повар , только газер , дышатьцифровой / Flickr