8 лучших журналов осознанности, которые вы можете начать в любое время года

В наши дни осознанность — это модное слово, и, хотя оно может звучать пугающе или сложно, осознанность может просто означать осознание себя и других. Это помогает объяснить, почему ведение дневника является такой популярной техникой осознанности, и лучшие дневники осознанности будет легко включить в вашу рутину и соответствовать вашему личному стилю ведения дневника. Перед покупкой подумайте, предпочитаете ли вы более или менее структурированный подход, и период времени, с которым вы хотели бы работать — хотя ни один из них не датирован конкретными годами, поэтому вы можете начать их, когда вам удобно.

Когда дело доходит до структуры, если вам трудно начать писать или если ваш ум склонен блуждать, вы можете рассмотреть один из более структурированных доступных журналов, в которых есть подсказки и упражнения, которые помогут вам в этом. И наоборот, если вы можете чувствовать себя зажатым в подсказках, вы можете предпочесть структурировать свои собственные. пустой журнал или выберите журнал, который предлагает ежедневные пустые места.

Вы также должны подумать, как часто вы планируете вести дневник и как долго. Для тех, кто хочет вести дневник, побуждающий их писать чаще, существуют дневники осознанности, в которых есть подсказки или место для записей в зависимости от дня, недели или времени года. Больше заинтересованы в ведении дневника за определенный период времени? Рассмотрим более короткий 90-дневный журнал. В качестве альтернативы, если вам трудно придерживаться строгого графика ведения журнала, вы можете попробовать более свободную версию, которая не требует ежедневной практики, чтобы вы могли входить и выходить в любое время.

Для многих людей практика осознанности может увеличить благодарность. смягчить стресс , и помочь им чувствовать себя более присутствующими в их повседневной жизни. И какой бы стиль вы ни выбрали, я надеюсь, что эти уникальные дневники помогут вам почувствовать себя более настоящим, взрастить чувство благодарности и помогут вам в вашем путешествии осознанности.

один.Этот ежедневный журнал с еженедельными темами внимательности

«Журнал осознанности: ежедневные практики, письменные подсказки и размышления о жизни в настоящий момент», Барри Дэвенпорт и С.Дж. Скотт Амазон 18 долларовСм. на Амазонке

Для структурированного подхода к ведению дневника внимательности этот 431-страничный журнал с ежедневными подсказками заставит вас писать целый год. Однако, поскольку он не датирован, вы можете начать в любой момент в течение года. Кроме того, он отформатирован вокруг 52 недельных тем, которые позволяют вам углубляться в одну тему за раз в течение семи полных дней каждая. (Например, первая неделя посвящена ежедневной благодарности.) Рецензенты отметили, что они ценят количество места, которое разлинованные страницы предоставляют для их ежедневного дневника, достаточное для того, чтобы они могли даже рисовать, если были вдохновлены.

Один рецензент написал: Действительно помогает мне сесть хотя бы на несколько минут и попытаться практиковать осознанность! Мне очень нравится идея с подсказками, потому что я не знаю, что исправить самостоятельно! Определенно стоит.

два.Одобренный редактором 90-дневный журнал благодарностей

Insight Editions «Благодарность: журнал размышлений днем ​​и ночью» Amazon 14 долларовСм. на Амазонке

Этот 90-дневный журнал поощряет Вы должны проверять себя каждое утро и вечер с помощью комбинации флажков и коротких письменных упражнений, которые помогут вам поразмышлять о своих привычках, повседневной деятельности и эмоциях, поощряя благодарность. Формат повторяющийся, что позволяет вам отслеживать свои чувства изо дня в день и отмечать любые закономерности. 184 страницы архивного качества, к ним пришита закладка из ленты. Он также доступен в версия для ухода за собой если это ближе к тому, на чем вы хотите сосредоточиться.

похвала редактора: Если вы пробовали вести простые журналы благодарности и хотите подняться на ступеньку выше, попробуйтеБлагодарность: журнал размышлений дня и ночи. Он красиво сделан с прочной нежно-розовой обложкой и красивыми толстыми страницами, на которых можно писать. Он предлагает вам регистрироваться утром и вечером, чтобы лучше отслеживать свое душевное состояние в течение нескольких месяцев. И это отличный подарок — вот как я закончил со своим. —Уэсли Салазар, заместитель коммерческого редактора BDG

3.Журнал осознанности, в который можно заглядывать время от времени

«Журнал осознанности: творческие подсказки, чтобы расслабиться, высвободить и исследовать свою мудрость», автор Уорти Стоукс Amazon 10 долларовСм. на Амазонке

Для журнал с подсказками это не требует ежедневного письма, рассмотрите это как полное упражнений на внимательность, к которым вы можете обращаться, когда у вас есть время или желание для размышлений. Предлагая сочетание письма, составления списков и даже рисования, вы можете свободно выполнять подсказки в любом порядке, чтобы найти то, что вам нужно, на его 148 иллюстрированных страницах.

Один рецензент написал: Мне так понравилось включать этот дневник в мой утренний ритуал. Книга включает в себя смесь цитат, подсказок из дневника и художественных занятий, которые успокаивают и сосредотачивают мой разум во время [исследования] и воссоединения с моим творческим «я». Мне так нравится этот журнал, что я купил еще несколько для друзей. Спасибо, Уорти, за создание прекрасного журнала!

Четыре.Этот дзен-вдохновленный годовой журнал с пошаговыми инструкциями

«Год дзен: 52-недельный журнал с гидом», Бонни Миотаи Треас Amazon 10 долларовСм. на Амазонке

Если вам интересно узнать больше о себе и осознанности через призму определенной философии, это 52-недельный управляемый журнал это основано на дзен-буддизме — и написано священником и учителем дзен — может подойти. Один рецензент резюмировал: «Хотя речь идет не о доктрине дзэн, монашеской традиции или практиках, она, конечно же, не исключает их. Наоборот, это ближе к опыту встречи с учителем лицом к лицу и поощрения в нескольких словах к исследованию собственного присутствия, мудрости и творчества в контексте традиции и за ее пределами.

Ежедневные подсказки журнала для написания и размышлений разбиты на недельные и сезонные сегменты, которые ведут вас в течение года. Тем не менее, 176-страничный журнал не датирован, поэтому независимо от того, когда вы покупаете журнал, вы можете запрыгнуть в него и начать писать — даже если это означает, что вы начнете с середины журнала и вернетесь к началу. Он доступен в мягкой обложке, в твердом переплете или в версии со спиральным переплетом.

Один рецензент написал: Я люблю этот журнал! Подсказки побуждают к размышлению, красивое мастерство, и есть много места, чтобы написать свою ежедневную запись. Я с нетерпением жду этой практики каждый день!

5.Этот журнал с практическими шагами и заботой о себе

«Отметка о самообслуживании: журнал с инструкциями по выработке здоровых привычек и уделению времени себе», Г.Г. Рене Хилл Amazon 12 долларовСм. на Амазонке

Этот 166-страничный журнал ухода за собой идеально подходит для тех, кто ищет руководство и действия в результате своих размышлений. Каждая из его подсказок разбита на разделы «Размышление», «Сосредоточьтесь» и «Делайте», поощряя вдумчивый диалог с самим собой, чтобы создать больше моментов заботы о себе в вашей повседневной жизни. Его подсказки не датированы и не сгруппированы в какие-либо более крупные сегменты, поэтому вы можете свободно писать по своему собственному расписанию.

Один рецензент написал: Мне нравится просматривать этот журнал регистрации. Вопросы вдумчивые, а установка хороша, поскольку она подталкивает вас к ДЕЙСТВИЮ/Действию вокруг способов, которые вы хотели бы улучшить, скорректировать и изменить. [...] Я делюсь этим опытом с несколькими другими, и это дает нам время для саморефлексии, а также время для размышлений сообщества относительно отношений к темам на протяжении всей книги.

6.5-летний пустой журнал для коротких ежедневных записей

Книги хроник «Одна строка в день: книга памяти на пять лет» Amazon 13 долларовСм. на Амазонке

Этот однострочный журнал имеет страницу для каждого дня в году, и каждый день разбит на пять разделов, так что вы можете записать записи за пять лет. Отдельные страницы напечатаны с датами (например, 1 января), но вы сами заполняете год — так что, если вы не возражаете против некоторых пробелов, вы, безусловно, можете входить и выходить из журнала, как хотите, в течение года. . Тем не менее, писать понемногу каждый день совсем несложно, и со временем это превратится в пятилетнюю запись, которой вы будете рады. Поскольку нет подсказок, вы также можете свободно использовать журнал по своему усмотрению, будь то традиционный дневник, ежедневный журнал благодарности или ответы на собственные подсказки. В ней 370 страниц с золотым обрезом и вшитой закладкой.

Один рецензент написал: Я ненавижу тратить время на написание, но слышал, что всегда полезно оглянуться назад. Приятно видеть, насколько мы выросли. Это позволяет, не вкладывая так много времени. Это дает мне представление о том, где я был в то время в моей жизни, и я могу сравнить день с годом. Очень хороший способ отслеживать рост. Я даже купил это в качестве подарка для кого-то, потому что это такая отличная идея.

7.Иллюстрированный журнал с вдохновляющими цитатами

«Начните с того, где вы находитесь: журнал для самопознания», Мира Ли Патель Amazon 10 долларовСм. на Амазонке

Если вы ищете дополнительный вдохновляющий опыт ведения дневника, подумайте об этом. иллюстрированный журнал внимательности , который содержит вдохновляющие цитаты, написанные от руки, а также творческие подсказки. В нем 128 страниц, и он не предназначен для свободного ведения дневника, к которому вы можете вернуться, когда у вас будет время или желание.

Один рецензент написал: Я пытался найти дневник, который мог бы помочь мне стать более осознанным в своих мыслях и действиях. Я люблю этот. С каждой записью вы узнаете немного больше о себе.

как выделить веснушки

8.Этот любимый обозревателями пунктирный журнал для руководства вашей собственной практикой осознанности

Блокнот LEUCHTTURM1917 среднего размера A5 в твердом переплете с точками Amazon 22 доллараСм. на Амазонке

Не хочулюбойподсказки в вашем дневнике внимательности? А пустой журнал как этот пунктирный — любимый обозревателями для ведения журнала пуль — отличный выбор для самостоятельного опыта. Вы можете форматировать свои собственные страницы, писать свои собственные подсказки и использовать их так часто или редко, как вам нравится. Он также доступен с разлинованными, квадратными или пустыми страницами, но для интересного форматирования и универсальности рассмотрите возможность выбора популярного пунктирного стиля. Он имеет 251 пронумерованную страницу, индекс, карман внутри обложки, две вшитые ленты-закладки и доступен в 24 цветах.

Один рецензент написал: Этот блокнот потрясающий. Обложка плотная, не жесткая. Страницы приятны на ощупь и прекрасно впитывают чернила перьевой ручки. Я использую это как ежедневный журнал и действительно наслаждаюсь этим.