Жизнь

5 признаков того, что вы не переносите лактозу и не знаете об этом

У вас непереносимость лактозы? Если вы ответили «нет», но немного колебались, у вас есть несколько причин посмотреть еще раз. Непереносимость лактозы или неспособность пищеварительной системы организма к расщепить сахар, называемый лактозой, который естественным образом содержится в молочных продуктах , сложнее, чем кажется. Во-первых, это не аллергия; это следствие низкий или отсутствующий уровень фермента, называемого лактазой , который обычно вырабатывается в тонком кишечнике и предназначен для расщепления лактозы для пищеварения. Это часто неправильно диагностируется, имеет огромный диапазон серьезности и может быть сложнее определить самостоятельно, чем просто `` не есть сыр в течение недели ''. И хотя это также не опасно для жизни, это действительно немного расстраивает жизнь, пока вы не получите правильный диагноз. Может быть несколько симптомы или сигналы непереносимости лактозы что вы не заметили.

Непереносимость лактозы на самом деле бывает разных форм. Некоторые проблемы с лактозой передаются по наследству; у вас может быть первичный дефицит лактазы, когда низкий уровень лактазы проявляется в очень молодом возрасте, или врожденный дефицит лактазы, который проявляется при рождении и означает, что у вас вообще нет лактазы. Он также может развиться в результате какой-либо кишечной инфекции или нарушения (что называется вторичной лактазной недостаточностью), например, болезни Крона или хирургического вмешательства. Но в большинстве случаев это случается по мере того, как люди стареют и производят меньше лактазы в тонком кишечнике .

Так что, если вы ранее рассматривали, а затем отклоняли непереносимость лактозы, не пройдя должного тестирования, возможно, пришло время еще раз взглянуть на нее. Да, может быть мучительно прощаться с сыром, но ваше здоровье важнее чем бри. Да, действительно.

1. Вы часто чувствуете вздутие живота или слабость после еды

Состояние непереносимости лактозы или мальабсорбции лактозы, очевидно, запускается, когда проглатывается что-то, содержащее лактозу, и именно тогда начинается самое интересное. Если ваш тонкий кишечник перестал вырабатывать достаточно лактазы, чтобы справиться с потребностями лактозы в сахаре, вы будете страдать от последствий приема пищи, содержащей лактозу: клиника Майо называет тошноту, вздутие живота, дискомфорт в животе, диарею, судороги и газы как некоторые из возможных симптомов, которые могут последовать.

Однако важно помнить, что, как мы обсуждали ранее, непереносимость лактозы имеет разные формы и симптомы не одинаковы. Некоторые люди, например, получить все, включая зуд вокруг ануса , в то время как другие испытывают лишь легкую боль в животе, общее ворчание в кишечнике или хронический запор. Если вы игнорируете свои симптомы, потому что считаете, что непереносимость лактозы проявляется только в самой крайней форме, возможно, вы чего-то упускаете; Люди с легкой непереносимостью лактозы могут справиться с небольшим количеством лактозы в своем рационе без особых последствий, но у них все еще есть проблема с лактазой.

Попробуйте: Lactaid Fast Act , $ 10, Amazon

2. Вы подозревали СРК в прошлом.

Синдром раздраженного кишечника или СРК иногда может быть похож на непереносимость лактозы с точки зрения симптомов. Он также отвечает за спазмы, боль, газы, кошмары в животе и общее раздражение в области пищеварения ; но в отличие от непереносимости лактозы, которая возникает из-за точного отсутствия ферментов в организме, СРК немного сложнее определить. По сути, это чувствительность, и это отсутствие простоты (и сложность диагностики) может означать, что люди сначала думают об этом, а не сразу бросаются обвинять мороженое. (Это проблема не только для людей с непереносимостью лактозы; на прошлой неделе эксперт сообщил Huffington Post, что симптомы рака яичников также часто принимают за СРК .)

Если вы пытались выяснить, есть ли у вас потенциальный диагноз СРК, и ничего не добились, непереносимость лактозы может быть настоящей причиной. Сообщите об этом своему врачу, если считаете, что это возможно, но он не рассматривал это как потенциальную проблему.

игра престолов jaqen h'ghar

Восстановите свою жизнь от IBS , $ 10, Amazon

3. Вы получаете симптомы от еды, которая не похожа на молочные продукты.

Если вы думали о непереносимости лактозы, но исключили ее как возможность, потому что у вас появляются симптомы от пищи, которая, похоже, не от коровы, подумайте еще раз. Ассортимент продуктов со «скрытой» лактозой или лактозой, которая не проявляется сразу, на самом деле довольно велик. Помимо сыра, масла и сливок, есть некоторые виды хлеба, пирожные, заправки, обработанное мясо, горох, сухие завтраки и супы в ингредиентах могли быть молочные продукты.

Простая проблема непереносимости лактозы заключается в том, что молочные продукты очень часто появляются в западной диете, и их чрезвычайно трудно отследить. Если вы выбросили это из головы, потому что ваши желудочно-кишечные проблемы, казалось, возникали через случайные промежутки времени, следите за ними более внимательно и исследуйте лактозный потенциал пищи перед едой. Вы можете прийти к другому выводу.

4. Вы безуспешно пробовали элиминационную диету.

Из-за вышеупомянутой проблемы с лактозой повсюду (ладно, это не так, но это определенно в тех местах, которых вы не могли ожидать), если вы пробовали элиминационную диету самостоятельно раньше - исключив все, что связано с молочными продуктами, - и не пробовали большого успеха, возможно, это не было надлежащим научным тестом. Есть еще проблема со степенью; как указывает MedicineNet, лактазная недостаточность может быть легкой, средней или тяжелой, и будет ли польза от простой элиминационной диеты «без молока / сыра / йогурта» будет зависеть от тяжести вашего случая. Если вы находитесь на тяжелом конце, скрытые пакеты с лактозой еще более полезны, и будет сложно провести тест на элиминационную диету без контроля питания.

Если вы не хотите придерживаться элиминационной диеты, для диагностики есть более простой тест: водородный дыхательный тест , что сделает ваш терапевт. Вам будет предложено избегать употребления лактозы в течение нескольких недель, затем выпить чего-нибудь с большим содержанием молочных продуктов и сразу после этого измерить количество водорода в вашем дыхании. Вместо этого лактоза, которая не переваривается должным образом в кишечнике, ферментирует и производит высокий уровень водорода, который выделяется при дыхании. Если в вас больше водорода, чем в Гинденбурге, у нас может быть виноват.

5. Вы из латиноамериканского, еврейского, африканского или азиатского происхождения.

Ваша генетика, и особенно ваше этническое происхождение, могут играть очень большую роль в вашем риске непереносимости лактозы. До 80 процентов испаноязычных сообществ может иметь это, в то время как исследование 2010 г., посвященное этому явлению в этнических группах по всему миру обнаружил огромное разнообразие в разных частях мира : от 90 до 100 процентов людей восточноазиатского происхождения страдали непереносимостью лактозы, и она была почти такой же преобладающей среди коренных американцев, выходцев из Центральной Азии и людей африканского происхождения. В еврейской общине ашкенази ваша вероятность колеблется от 60 до 80 процентов. Даже если вы никогда не считали себя кандидатом, факт вашего происхождения может означать, что вы более уязвимы или обладаете большей чувствительностью, чем вы думаете.

Нижняя линия

В наши дни непереносимость лактозы - это не конец света. По мере того, как мы становимся более осведомленными об этом состоянии и о том, насколько широко оно распространено, медицинские знания стали более доступными, и появилось множество других способы получить нужное количество кальция и витамина D (две вещи, которые дают молочные продукты) с наименьшим дискомфортом. Не волнуйтесь и не устраивайте катастрофы; попросите терапевта проверить вас.

Изображения: Pexels, Giphy